عالم الجري في تطور مستمر، وسنتحدث اليوم عن أحد أكثر الاتجاهات ابتكارًا في تدريب العدائين: مقياس قوة الجري . هذه الطريقة، التي ارتبطت تقليديًا بركوب الدراجات ، شقت طريقها إلى عالم الجري، موفرةً للعدائين وسيلة أكثر دقة وفعالية لقياس أدائهم وتحسينه.
ما هو تدريب القوة؟
يشير التدريب القائم على قياس الطاقة إلى استخدام أجهزة محددة تقيس كمية الطاقة (بالواط) التي يولدها العداء أثناء نشاطه. وعلى عكس المقاييس التقليدية مثل السرعة أو معدل ضربات القلب، يوفر قياس الطاقة مقياسًا مباشرًا للجهد المبذول، بغض النظر عن الظروف الخارجية مثل التضاريس أو الطقس.
لنأخذ مثالاً، قد تكون لدي منطقة محددة بـ 140 جزء في المليون، ولكن في يوم حار أو عندما لا أرتاح جيدًا، سأصل إلى 140 جزء في المليون بكثافة أقل. مثال آخر: الآن مع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، يتدرب معظمنا حسب الإيقاع. وهذا جيد جدًا لمدينة مسطحة. ولكن ماذا يحدث إذا تدربت على طريق به صعود وهبوط؟ حسنًا، عند الصعود، سنزيد الشدة للحفاظ على تلك الوتيرة، وعند الهبوط، على العكس. هذا لا يحدث مع الجهد. إذا كان علينا أن نتدرب بقوة 290 واط، فلن يهم الملف الشخصي أو الطقس. سيكون الجهد هو نفسه، على الرغم من أن معدل ضربات القلب أو الإيقاع سيختلف أثناء التمرين.
لماذا يعد التدريب باستخدام عداد الطاقة الجاري مفيدًا؟
- القياس الدقيق للجهد: توفر الطاقة رؤية فورية للجهد الفعلي، مما يسمح للعدائين بتعديل شدتهم في الوقت الفعلي.
- تدريب شخصي: من خلال معرفة القوة المثالية لأنواع مختلفة من التدريبات، يمكن للعدائين تخصيص جلساتهم لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة والأداء. من الأسهل قياس أو إعطاء قيمة مطلقة لكثافة التدريب.
- الوقاية من الإصابات: من خلال مراقبة القوة، يمكن للعدائين تجنب الإفراط في التدريب والإصابات المرتبطة بتجاوز حدود قدراتهم البدنية.
- تحسين الأداء: يساعد التدريب المبني على القوة على تحسين الاقتصاد في الجري والقدرة على التحمل، مما يترجم إلى تحسين الأداء في المسابقات. وسيكون من الأسهل بالنسبة لنا أن ندرك متى نكون أكثر كفاءة ومتى لا نكون كذلك. على سبيل المثال، يمكنني تحليل عندما أركض بسرعة 3 أقدام و50 بوصة على أرض مستوية عند 290 واط، وفي بداية الموسم أو عندما أشعر بالتعب، كنت أطور 303 واط للركض بنفس السرعة. لقد حسّنت كفاءتي بشكل واضح مقارنة ببداية الموسم، أو يمكنني أيضًا أن أرى أنه عندما أشعر بالتعب وفي نهاية التدريب أو السباقات، أصبحت أقل كفاءة إلى حد ما.
كيف تبدأ تدريب القوة
لبدء التدريب القائم على قياس القوة، ينبغي على العدائين اقتناء جهاز قياس قوة مخصص للجري. يمكن تثبيت هذه الأجهزة على الأحذية أو دمجها فيها ، كما يمكن مزامنتها مع الساعات الذكية أو التطبيقات لتحليل البيانات. بمجرد بدء التدريب، سيقوم التطبيق بتحليل مسارك وتحديد مناطق التدريب المناسبة لك. كما يمكنك استخدامه لإجراء اختبارات أو سباقات، وسيقوم التطبيق بتحديد مناطق التدريب المناسبة لك تمامًا كما يفعل مع معدل ضربات القلب أو السرعة.
وأفضل شيء هو أنه ليس مجرد مؤشر كثافة لإعداد التدريب الخاص بك، بل هناك ميزة رائعة أخرى وهي كمية البيانات التي لديك بعد ذلك لتحليلها: الطاقة المتقدمة، والإيقاع، ومقاومة الهواء في كل منطقة، ووقت الاتصال بالأرض، عموديًا التذبذب وعدد كبير من المتغيرات لإضافتها إلى تلك التي أتقنتها بالفعل.
في 365 Rider، لديك جهاز STRYD Next Gen المتوافق مع ساعات GPS الخاصة بك، وهو خفيف الوزن وسهل الاستخدام.
يعمل تدريب القوة على تغيير الطريقة التي يستعد بها المتسابقون ويتنافسون. من خلال تقديم بيانات دقيقة وتمكين تدريب أكثر ذكاءً، أصبحت هذه المنهجية أداة لا غنى عنها للعدائين الجادين الذين يتطلعون إلى الارتقاء بأدائهم إلى المستوى التالي.
في 365 Rider ، ننصح بالاستفادة القصوى من جميع البيانات المتاحة - السرعة، ومعدل ضربات القلب، والواط - لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك. نؤمن إيمانًا راسخًا بأنه على الرغم من أهمية كل معلومة على حدة، إلا أن التحليل المُتكامل لهذه العناصر هو مفتاح تحسين أداء وفعالية جلسات التدريب. من خلال دمج هذه المقاييس ودراستها معًا، يمكنك اكتساب فهم أشمل وتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين.