El món del running està en evolució constant, i avui parlarem d'una de les tendències més innovadores en l'entrenament de corredors: el potenciòmetre running . Tradicionalment associat amb el ciclisme , aquest mètode ha trobat el seu camí a l'àmbit del running, oferint als corredors una forma més precisa i efectiva de mesurar i millorar el seu rendiment.
Què és l'entrenament per potència?
L'entrenament per potència fa referència a l'ús de dispositius específics que mesuren la quantitat d'energia (en watts) que un corredor genera durant la seva activitat. A diferència de les mètriques tradicionals com ara la velocitat o el ritme cardíac, la potència proporciona una mesura directa de l'esforç, independentment de les condicions externes com el terreny o el clima.
Posem-ne un exemple, jo puc tenir una zona marcada a 140ppm, però un dia de calor o on no hagi descansat bé, aconseguiré amb menys intensitat aquestes 140ppm. Un altre exemple: Ara amb els GPS la majoria entrenem per ritmes. Això està molt bé per a una ciutat plana. Però què passa si entreno en un recorregut amb pujades i baixades? Doncs que en pujades augmentarem la intensitat per mantenir aquest ritme i en baixades, al contrari. Això amb el potenciòmetre no passa. Si hem d'entrenar a 290w, és igual el perfil o el clima. L'esforç serà el mateix, encara que les pulsacions o el ritme variaran durant l'entrenament.
Per què és útil l'entrenament amb potenciòmetre Running?
- Mesurament Precisa de l'Esforç: La potència ofereix una visió instantània de l'esforç real, cosa que permet als corredors ajustar-ne la intensitat en temps real.
- Entrenament Personalitzat: En conèixer la potència òptima per a diferents tipus d'entrenaments, els corredors poden personalitzar les sessions per maximitzar l'eficiència i el rendiment. És més fàcil mesurar o atorgar un valor absolut d'intensitat a l'entrenament.
- Prevenció de Lesions: En monitoritzar la potència, els corredors poden evitar el sobreentrenament i les lesions associades en excedir els límits de la capacitat física.
- Millora del Rendiment: L'entrenament basat en la potència ajuda a millorar l'economia de carrera i la resistència, fet que es tradueix en un millor rendiment en competicions. Ens serà més fàcil ser conscients de quan som més eficients i quan no. Per exemple jo puc analitzar quan corro a 3'50” en pla a 290 w i que a principi de temporada o en fatiga, per anar a la mateixa velocitat desenvolupava 303 w.
Com començar amb l'entrenament per potència
Per començar amb l'entrenament per potència, els corredors han d'invertir en un mesurador de potència específic per a running. Aquests dispositius es poden acoblar al calçat o incorporar-s'hi i se sincronitzen amb rellotges intel·ligents o aplicacions per analitzar les dades. Un cop comenceu a entrenar, l'app analitzarà la vostra carrera i generarà les vostres zones d'entrenament o bé, podreu realitzar algun test o competició amb ell i d'igual forma, l'aplicació generarà les vostres zones d'entrenament com si tractés de les pulsacions o ritmes.
I el millor és que no només és un indicador d'intensitat per elaborar els teus entrenaments, un altre gran avantatge és la quantitat de dades que tens a posteriori per analitzar: Potència desenvolupada, cadència, resistència a l'aire a cada zona, temps de contacte amb el terra, oscil·lació vertical i una gran quantitat de variables per afegir a les que ja dominaves.
A 365 Rider tens l' STRYD Next Gen compatible amb els teus rellotges GPS, lleuger i fàcil d'utilitzar.
L'entrenament per potència està transformant la manera com els corredors es preparen i competeixen. Oferint dades precises i permetent un entrenament més intel·ligent, aquesta metodologia s'està convertint en una eina indispensable per a corredors seriosos que busquen portar el seu rendiment al següent nivell.
A 365 Rider us aconsellem la utilització integral de totes les dades disponibles —ritmes, pulsacions, watts— per maximitzar el benefici dels vostres entrenaments. Creiem fermament que, encara que cap dada individual predomina per sobre dels altres, l'anàlisi combinada d'aquests elements és clau per optimitzar el rendiment i l'eficàcia de les sessions d'entrenament. En integrar i examinar aquestes mètriques en conjunt, podràs obtenir una comprensió més completa i aprofitar al màxim cada entrenament.