Laufpotentiometer: Ein revolutionäres Werkzeug für Läufer 

Die Welt des Laufens entwickelt sich ständig weiter und heute werden wir über einen der innovativsten Trends im Läufertraining sprechen: den Laufpotentiometer. Traditionell mit Radfahren verbundenDiese Methode hat im Laufsport Einzug gehalten und bietet Läufern eine genauere und effektivere Möglichkeit, ihre Leistung zu messen und zu verbessern. 

Was ist Krafttraining? 

Krafttraining bezieht sich auf die Verwendung bestimmter Geräte Sie messen die Energiemenge (in Watt), die ein Läufer erzeugt während ihrer Tätigkeit. Im Gegensatz zu herkömmlichen Messgrößen wie Geschwindigkeit oder Herzfrequenz ist die Leistung ein direktes Maß für die Anstrengung, unabhängig von äußeren Bedingungen wie Gelände oder Wetter.

Nehmen wir ein Beispiel: Ich habe vielleicht einen Bereich mit 140 ppm markiert, aber an einem heißen Tag oder an einem Ort, an dem ich mich nicht gut ausgeruht habe, erreiche ich diese 140 ppm mit weniger Intensität. Ein weiteres Beispiel: Mit GPS trainieren die meisten von uns jetzt nach Rhythmus. Das ist sehr gut für eine flache Stadt. Aber was passiert, wenn ich auf einer Strecke mit Höhen und Tiefen trainiere? Nun, bei Anstiegen werden wir die Intensität erhöhen, um dieses Tempo beizubehalten, und bei Abfahrten ist das Gegenteil der Fall. Beim Potentiometer passiert das nicht. Wenn wir bei 290 W trainieren müssen, spielen das Profil oder das Wetter keine Rolle. Die Anstrengung bleibt gleich, die Herzfrequenz oder der Rhythmus variieren jedoch während des Trainings. 

Warum ist das Training mit einem Laufleistungsmesser sinnvoll? 

• Präzise Messung des Aufwands: Power bietet einen sofortigen Überblick über die tatsächliche Anstrengung und ermöglicht es Läufern, ihre Intensität in Echtzeit anzupassen. 
• Personalisiertes Training: Durch die Kenntnis der optimalen Leistung für verschiedene Trainingsarten können Läufer ihre Trainingseinheiten anpassen, um Effizienz und Leistung zu maximieren. Es ist einfacher, die Trainingsintensität zu messen oder einen absoluten Wert anzugeben.
• Verletzungsprävention: Durch die Überwachung der Leistung können Läufer Übertraining und Verletzungen vermeiden, die mit dem Überschreiten der Grenzen ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit einhergehen. 
• Leistungsverbesserung: Kraftbasiertes Training trägt zur Verbesserung der Laufökonomie und Ausdauer bei, was sich in einer besseren Leistung bei Wettkämpfen niederschlägt. Wir werden uns dann leichter darüber im Klaren sein, wann wir effizienter sind und wann nicht. Ich kann zum Beispiel analysieren, wann ich in der Ebene bei 3 W eine Geschwindigkeit von 50'290" laufe und ob ich zu Beginn der Saison oder bei Erschöpfung die gleiche Geschwindigkeit erreichen musste, bei der ich 303 W entwickelt habe. Ich habe meine Effizienz im Vergleich zum Saisonbeginn deutlich verbessert bzw. merke auch, dass ich bei Müdigkeit und am Ende von Trainings oder Rennen etwas weniger effizient bin.

So beginnen Sie mit dem Krafttraining 

Um mit dem Krafttraining zu beginnen, sollten Läufer in einen laufspezifischen Leistungsmesser investieren. Diese Geräte Sie können am Schuhwerk befestigt oder darin eingearbeitet werden und mit Smartwatches oder Anwendungen synchronisieren, um die Daten zu analysieren. Sobald Sie mit dem Training beginnen, analysiert die App Ihr ​​Rennen und generiert Ihre Trainingszonen. Sie können damit auch einen Test oder Wettkampf durchführen und auf die gleiche Weise generiert die Anwendung Ihre Trainingszonen, als ob es sich um Herzfrequenz oder Rhythmus handeln würde.

Und das Beste ist, dass es nicht nur ein Intensitätsindikator zur Vorbereitung Ihres Trainings ist, ein weiterer großer Vorteil ist die Menge an Daten, die Sie anschließend analysieren können: entwickelte Leistung, Trittfrequenz, Luftwiderstand in jeder Zone, Kontaktzeit mit dem Boden, Vertikale Oszillation und eine große Anzahl von Variablen, die Sie zu denen hinzufügen können, die Sie bereits beherrschen.

In 365 Rider haben Sie das STRYD Next Gen Kompatibel mit Ihren GPS-Uhren, leicht und einfach zu bedienen.

Krafttraining verändert die Art und Weise, wie Läufer sich vorbereiten und an Wettkämpfen teilnehmen. Diese Methode liefert genaue Daten und ermöglicht ein intelligenteres Training. Sie wird zu einem unverzichtbaren Werkzeug für ernsthafte Läufer, die ihre Leistung auf die nächste Stufe bringen möchten.  

En 365-FahrerWir empfehlen Ihnen, alle verfügbaren Daten – Rhythmen, Herzfrequenz, Watt – umfassend zu nutzen, um den Nutzen Ihres Trainings zu maximieren. Wir sind fest davon überzeugt, dass die kombinierte Analyse dieser Elemente der Schlüssel zur Optimierung der Leistung und Effektivität Ihrer Trainingseinheiten ist, auch wenn keine einzelnen Daten den anderen überwiegen. Durch die Integration und gemeinsame Untersuchung dieser Messwerte können Sie ein umfassenderes Verständnis erlangen und das Beste aus jedem Training herausholen.