Die Laufwelt entwickelt sich ständig weiter, und heute sprechen wir über einen der innovativsten Trends im Läufertraining: den Laufleistungsmesser . Ursprünglich aus dem Radsport bekannt , hat diese Methode nun auch Einzug in die Laufwelt gehalten und bietet Läufern eine präzisere und effektivere Möglichkeit, ihre Leistung zu messen und zu verbessern.
Was ist Krafttraining?
Leistungsbasiertes Training bezeichnet den Einsatz spezieller Geräte, die die vom Läufer während seiner Aktivität erzeugte Energiemenge (in Watt) messen . Im Gegensatz zu traditionellen Messgrößen wie Geschwindigkeit oder Herzfrequenz liefert die Leistung ein direktes Maß für die Anstrengung, unabhängig von äußeren Bedingungen wie Gelände oder Wetter.
Nehmen wir ein Beispiel: Ich habe vielleicht einen Bereich mit 140 ppm markiert, aber an einem heißen Tag oder an einem Ort, an dem ich mich nicht gut ausgeruht habe, erreiche ich diese 140 ppm mit weniger Intensität. Ein weiteres Beispiel: Mit GPS trainieren die meisten von uns jetzt nach Rhythmus. Das ist sehr gut für eine flache Stadt. Aber was passiert, wenn ich auf einer Strecke mit Höhen und Tiefen trainiere? Nun, bei Anstiegen werden wir die Intensität erhöhen, um dieses Tempo beizubehalten, und bei Abfahrten ist das Gegenteil der Fall. Beim Potentiometer passiert das nicht. Wenn wir bei 290 W trainieren müssen, spielen das Profil oder das Wetter keine Rolle. Die Anstrengung bleibt gleich, die Herzfrequenz oder der Rhythmus variieren jedoch während des Trainings.
Warum ist das Training mit einem Laufleistungsmesser sinnvoll?
- Präzise Messung des Aufwands: Power bietet einen sofortigen Überblick über die tatsächliche Anstrengung und ermöglicht es Läufern, ihre Intensität in Echtzeit anzupassen.
- Personalisiertes Training: Durch die Kenntnis der optimalen Leistung für verschiedene Trainingsarten können Läufer ihre Trainingseinheiten anpassen, um Effizienz und Leistung zu maximieren. Es ist einfacher, die Trainingsintensität zu messen oder einen absoluten Wert anzugeben.
- Verletzungsprävention: Durch die Überwachung der Leistung können Läufer Übertraining und Verletzungen vermeiden, die mit dem Überschreiten der Grenzen ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit einhergehen.
- Leistungsverbesserung: Kraftbasiertes Training trägt zur Verbesserung der Laufökonomie und Ausdauer bei, was sich in einer verbesserten Leistung bei Wettkämpfen niederschlägt. Es wird uns leichter fallen, zu erkennen, wann wir am effizientesten sind und wann nicht. Ich kann zum Beispiel analysieren, wenn ich auf ebener Strecke 3'50" mit 290 Watt laufe und zu Saisonbeginn oder im ermüdeten Zustand 303 Watt aufbringe, um die gleiche Geschwindigkeit zu laufen. Ich habe meine Effizienz im Vergleich zum Saisonbeginn deutlich verbessert, oder ich kann auch feststellen, dass ich im ermüdeten Zustand und am Ende des Trainings oder Rennens etwas weniger effizient bin.
So beginnen Sie mit dem Krafttraining
Für den Einstieg ins leistungsbasierte Training sollten Läufer in einen laufspezifischen Leistungsmesser investieren. Diese Geräte lassen sich an Laufschuhen befestigen oder in diese integrieren und mit Smartwatches oder Apps synchronisieren, um die Daten zu analysieren. Sobald das Training beginnt, analysiert die App den Lauf und ermittelt die Trainingszonen. Alternativ kann man den Leistungsmesser auch für Tests oder Wettkämpfe nutzen; die App berechnet die Trainingszonen dann genauso wie bei Herzfrequenz- oder Tempomessungen.
Und das Beste ist, dass es nicht nur ein Intensitätsindikator zur Vorbereitung Ihres Trainings ist, ein weiterer großer Vorteil ist die Menge an Daten, die Sie anschließend analysieren können: entwickelte Leistung, Trittfrequenz, Luftwiderstand in jeder Zone, Kontaktzeit mit dem Boden, Vertikale Oszillation und eine große Anzahl von Variablen, die Sie zu denen hinzufügen können, die Sie bereits beherrschen.
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Krafttraining verändert die Art und Weise, wie Läufer sich vorbereiten und an Wettkämpfen teilnehmen. Diese Methode liefert genaue Daten und ermöglicht ein intelligenteres Training. Sie wird zu einem unverzichtbaren Werkzeug für ernsthafte Läufer, die ihre Leistung auf die nächste Stufe bringen möchten.
Bei 365 Rider empfehlen wir, alle verfügbaren Daten – Tempo, Herzfrequenz, Watt – optimal zu nutzen, um den Nutzen Ihres Trainings zu maximieren. Wir sind überzeugt, dass zwar kein einzelner Datenpunkt wichtiger ist als die anderen, die kombinierte Analyse dieser Elemente jedoch der Schlüssel zur Optimierung von Leistung und Effektivität Ihrer Trainingseinheiten ist. Durch die Integration und gemeinsame Auswertung dieser Kennzahlen erhalten Sie ein umfassenderes Verständnis und holen das Beste aus jedem Training heraus.