Einführung
Der London Marathon ist einer der sechs „Majors“, der prestigeträchtigsten Marathons der Welt, und findet in einer der pulsierendsten Städte der Welt statt. Im Jahr 2024 verspricht dieses prestigeträchtige Rennen, seine Tradition der Exzellenz und Spannung fortzusetzen. Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie teilnehmen können, was Sie auf der Strecke erwartet und wie Sie Ihr Erlebnis bei dieser legendären Veranstaltung maximieren können? Lesen Sie weiter, um eine vollständige Anleitung und hilfreiche Tipps zu erhalten!
London Marathon – Strecke
Entdecken Sie jede Kurve der Herausforderung: Diese detaillierte Karte fängt die Essenz des TCS London Marathon 2024 ein und skizziert ein 26.2 Meilen (42.195 Kilometer) langes Abenteuer, das sich durch das pulsierende Herz Londons schlängelt. Läufer werden die britische Hauptstadt wie nie zuvor erleben, vom Ufer der Themse bis zu den historischen Ausblicken, die die City of Westminster umrahmen. Mit einem bescheidenen Anstieg von 246 Fuß (75 Metern) verspricht die Route ebenso herausfordernd wie inspirierend zu werden, getragen von der Ermutigung und dem Enthusiasmus der Zuschauer, die ebenso ikonisch sind wie die Veranstaltung selbst. Machen Sie sich bereit, bei einem der prestigeträchtigsten Marathons der Welt Ihre Spuren zu hinterlassen
Vorbereitungsleitfaden: Ausdauer und Geschwindigkeit
1. Erhöhung des Trainingsvolumens
Um die Ausdauer zu trainieren, ist es wichtig, das Trainingsvolumen schrittweise zu steigern. Das bedeutet, dass Sie mit jedem Training mehr Kilometer laufen müssen. Eine übliche Erhöhung besteht darin, jede Woche 10 % mehr Reisen hinzuzufügen.
Halten Sie eine regelmäßige Laufroutine ein, indem Sie mehrmals pro Woche laufen. Dies ist sehr wichtig, um Ihren Körper an die Belastung durch längeres Laufen zu gewöhnen.
2. Ferntraining
Gehen Sie jede Woche längere Strecken laufen und steigern Sie die Distanz schrittweise. Das Tempo sollte moderat sein, sodass Sie ein Gespräch führen können, ohne den Atem zu verlieren. Es ist nicht notwendig, bei jeder Trainingseinheit schnell zu laufen. Die meisten Läufe sollten in einem angenehmen Tempo erfolgen, um die Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu trainieren, ohne sich zu überlasten.
3. Tempotraining.
Bei dieser Art von Training wird über einen bestimmten Zeitraum oder eine bestimmte Distanz in einem „angenehm harten“ Tempo gelaufen. Es hilft, die Effizienz im Umgang mit Milchsäure zu verbessern, was Ihre Widerstandskraft verbessern kann.
Es ist wichtig, mit einem Aufwärmtraining zu beginnen, gefolgt von 20 bis 30 Minuten in einem Tempo, das sich herausfordernd, aber nachhaltig anfühlt.
4. Cross-Training
Integrieren Sie Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Rudern in Ihre Routine. Diese Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, Ihren Herz-Kreislauf-Widerstand weiter zu trainieren, ohne immer die gleiche Aktivität ausführen zu müssen, und verringern so das Verletzungsrisiko erheblich.
Integrieren Sie Krafttraining und Beweglichkeitsübungen (Yoga), um die allgemeine Kraft und Beweglichkeit zu verbessern, was zur Verbesserung der Ausdauer und vor allem zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen kann.
5. Ruhe und Erholung
Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und zu reparieren. Es ist wichtig, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, denn jede Nacht ist entscheidend für den Aufbau Ihrer Ausdauer.
Es ist wichtig, von Zeit zu Zeit Ruhetage in Ihr Training einzuplanen, damit sich Ihr Körper vollständig erholen kann. Auf diese Weise werden Sie feststellen, wie Ihre Effizienz und Ihr Widerstand exponentiell zunehmen.
Empfohlene Ernährung für diese Art von Marathon
Wenn Sie einen Marathon laufen, ist es wichtig, die richtigen Ernährungsprodukte auszuwählen, die Ihnen helfen, vor, während und nach dem Rennen optimale Energie, Flüssigkeitszufuhr und Erholung aufrechtzuerhalten.
1. Energiegele
- Verwenden: Wird während des Rennens verbraucht, um eine schnelle Energiequelle bereitzustellen.
- Beschreibung: Suchen Sie nach Gelen, die leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten, einige mit Koffein für einen zusätzlichen Energieschub.
- beliebte Marken: SIS Go Gel, 226ERS
2. Isotonische Getränke
- Verwenden: Halten Sie die Flüssigkeitszufuhr aufrecht und ersetzen Sie durch Schweiß verlorene Elektrolyte.
- Beschreibung: Sie sollten Elektrolyte wie Natrium und Kalium sowie Kohlenhydrate enthalten, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
- beliebte Marken: 226ERS
3. Energieriegel
- Verwenden: Ideal zum Verzehr vor oder nach dem Rennen als nachhaltige Energiequelle.
- Beschreibung: Sie sollten eine Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten.
- beliebte Marken: 226ERS, SIS, Nutrinovex, Clif Bar
4. Elektrolytzusätze
- Verwenden: Zur Vorbeugung von Krämpfen und zur Verbesserung der Muskelfunktion bei langen Strecken.
- Beschreibung: In Form von Brausetabletten, Kapseln oder Pulvern.
- beliebte Marken: Overstims, SIS, 226ERS, AMIX
Es ist wichtig, dass Sie diese Art von Ernährungsprodukten während Ihres Trainings und nicht am Wettkampftag ausprobieren, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Stellen Sie sicher, dass die Produkte von hoher Qualität sind und von anderen Sportlern hoch bewertet werden.
Es ist wichtig, dass Sie ein Selbststudium durchführen, um herauszufinden, welche Produkte für Sie am bequemsten sind. Manche Sportler benötigen mehr Natrium und andere bevorzugen beispielsweise koffeinfreie Produkte.
Elite-Teilnahme 2024
Der nächste London-Marathon sticht vor allem in der Kategorie der Frauen hervor, wo einer der beeindruckendsten Wettkämpfe in der Geschichte der Veranstaltung erwartet wird. Mit renommierten Teilnehmern wie der aktuellen Weltrekordhalterin, der Äthiopierin Tigst Assefa und der bisherigen Rekordhalterin, Brigid Kosgei aus Kenia, verspricht die Veranstaltung spektakulär zu werden. Weitere bemerkenswerte Teilnehmer sind Ruth Chepngetich, ebenfalls aus Kenia, und die Marathonläufer Tigist Ketema und Almaz Ayana, beide mit beeindruckenden Zeiten von 2:16. Da zehn Teilnehmer Zeiten unter 2:20 erreicht haben, wird am 21. April ein erbitterter Kampf auf den Straßen Londons erwartet.
Bei den Männern ist die Elite, wenn auch etwas eingeschränkter in Bezug auf Weltrekorde, immer noch bemerkenswert stark. Angeführt vom äthiopischen Veteranen Kenenisa Bekele, der sich seinen Platz im äthiopischen Olympiateam für Paris sichern will, verspricht der Wettbewerb intensiv zu werden. Bekele sorgt zusammen mit Konkurrenten wie Mosinet Geremew und mehreren anderen mit persönlichen Bestleistungen um 2:03 für ein hohes Wettbewerbsniveau. Auch Geoffrey Kamworor, der für sein Training bei Eliud Kipchoge ausgezeichnet wurde, möchte bei diesem prestigeträchtigen Marathon herausragen.
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