Jooksumaailm areneb pidevalt ja täna räägime ühest jooksjate treenimise innovaatilisemast trendist: jooksuvõimsuse mõõturist . Traditsiooniliselt jalgrattasõiduga seostatud meetod on leidnud tee ka jooksumaailma, pakkudes jooksjatele täpsemat ja tõhusamat viisi oma soorituse mõõtmiseks ja parandamiseks.
Mis on jõutreening?
Võimsuspõhine treening viitab spetsiaalsete seadmete kasutamisele, mis mõõdavad jooksja tegevuse ajal genereeritud energia hulka (vattides) . Erinevalt traditsioonilistest mõõdikutest, nagu kiirus või pulss, annab võimsus otsese mõõdu pingutusest, mis ei sõltu välistingimustest, nagu maastik või ilm.
Võtame näiteks: mul võib olla sihtpulsisageduse tsoon 140 lööki minutis, aga kuumal päeval või päeval, mil ma pole korralikult puhanud, saavutan selle 140 löögi minutis väiksema intensiivsusega. Teine näide: tänapäeval treenib enamik meist GPS-seadmete abil tempo järgi. See on suurepärane tasase linna jaoks. Aga mis juhtub, kui treenin marsruudil, kus on mägesid ja laskumisi? Tõusudel suurendame intensiivsust, et tempot säilitada, ja laskumistel vähendame seda. Võimsusmõõtjaga seda ei juhtu. Kui peame treenima 290 vatiga, pole maastik ega ilm olulised. Pingutus on sama, isegi kui pulss või tempo treeningu ajal varieerub.
Miks on võimsusmõõtjaga treenimine jooksmiseks kasulik?
- Täpne pingutuse mõõtmine: Võimsus annab kohese ülevaate tegelikust pingutusest, võimaldades jooksjatel oma intensiivsust reaalajas reguleerida.
- Personaalne treening: Mõistes erinevat tüüpi treeningute optimaalset võimsust, saavad jooksjad oma treeninguid isikupärastada, et maksimeerida efektiivsust ja sooritusvõimet. Treeningu intensiivsuse mõõtmine või sellele absoluutväärtuse määramine muutub lihtsamaks.
- Vigastuste ennetamine: Jõudluse jälgimisega saavad jooksjad vältida ületreenimist ja vigastusi, mis on seotud nende füüsilise võimekuse piiride ületamisega.
- Toimivuse parandamine: Võimsuspõhine treening aitab parandada jooksuökonoomsust ja vastupidavust, mis omakorda tähendab paremaid tulemusi võistlustel. Meil on lihtsam aru saada, millal oleme efektiivsemad ja millal mitte. Näiteks saan analüüsida, millal jooksen tasasel maastikul 3:50 tempos 290 vatiga ja millal hooaja alguses või väsinuna sama kiirusega joosta, kui genereerisin 303 vatti. Minu efektiivsus on hooaja algusega võrreldes selgelt paranenud. Samuti näen, et väsinuna ja treeningute või võistluste lõpus olen mõnevõrra vähem efektiivne.
Kuidas jõutreeninguga alustada
Võimsuspõhise treeningu alustamiseks peaksid jooksjad investeerima jooksuspetsiifilise võimsusmõõtjasse. Neid seadmeid saab kinnitada jalanõude külge või integreerida ning need sünkroonitakse nutikellade või rakendustega andmete analüüsimiseks. Kui treeninguga alustad, analüüsib rakendus sinu jooksu ja genereerib treeningtsoonid. Teise võimalusena saad seda kasutada testide või võistluste tegemiseks ning rakendus genereerib treeningtsoonid täpselt samamoodi nagu pulsisageduse või tempo puhul.
Ja parim osa on see, et see pole lihtsalt intensiivsuse indikaator treeningute planeerimiseks; teiseks suureks eeliseks on see, kui palju andmeid teil hiljem analüüsida on: võimsus, kadents, õhutakistus igas tsoonis, maapinnaga kokkupuute aeg, vertikaalne võnkumine ja suur hulk muutujaid, mida saate lisada juba omandatutele.
365 Riderist leiad STRYD Next Geni, mis ühildub sinu GPS-kelladega ning on kerge ja hõlpsasti kasutatav.
Jõutreening muudab jooksjate ettevalmistus- ja võistlemisviise. Pakkudes täpseid andmeid ja võimaldades nutikamat treeningut, on see metoodika muutumas asendamatuks tööriistaks tõsistele jooksjatele, kes soovivad oma sooritust järgmisele tasemele viia.
365 Rideris soovitame treeningute eeliste maksimeerimiseks täielikult ära kasutada kõiki olemasolevaid andmeid – tempot, pulssi, võimsust. Usume kindlalt, et kuigi ükski andmepunkt pole teistest olulisem, on nende elementide kombineeritud analüüs treeningute tulemuslikkuse ja efektiivsuse optimeerimise võti. Neid mõõdikuid koos integreerides ja uurides saate terviklikuma arusaama ja igast treeningust maksimumi võtta.