Juoksun maailma kehittyy jatkuvasti, ja tänään puhumme yhdestä juoksijaharjoittelun innovatiivisimmista trendeistä: juoksutehomittarista . Perinteisesti pyöräilyyn yhdistetty menetelmä on löytänyt tiensä juoksumaailmaan ja tarjoaa juoksijoille tarkemman ja tehokkaamman tavan mitata ja parantaa suorituskykyään.
Mitä on voimaharjoittelu?
Tehoharjoittelulla tarkoitetaan tiettyjen laitteiden käyttöä, jotka mittaavat juoksijan tuottaman energian määrää (watteina) harjoittelun aikana. Toisin kuin perinteiset mittarit, kuten nopeus tai syke, teho mittaa suoritusta suoraan riippumatta ulkoisista olosuhteista, kuten maastosta tai säästä.
Otetaan esimerkki: Minulla saattaa olla tavoitesykealue 140 lyöntiä minuutissa, mutta kuumana päivänä tai päivänä, jolloin en ole levännyt hyvin, saavutan tuon 140 lyöntiä minuutissa pienemmällä intensiteetillä. Toinen esimerkki: Nykyään GPS-laitteiden avulla useimmat meistä harjoittelevat vauhdin mukaan. Tämä on loistavaa tasaiselle kaupunkialueelle. Mutta entä jos harjoittelen reitillä, jossa on mäkiä ja laskuja? No, nousuissa lisäämme intensiteettiä vauhdin ylläpitämiseksi ja laskuissa vähennämme sitä. Tämä ei tapahdu tehomittarin kanssa. Jos meidän on harjoiteltava 290 watilla, maastolla tai säällä ei ole väliä. Rasitus pysyy samana, vaikka syke tai vauhti vaihtelee harjoituksen aikana.
Miksi tehomittariharjoittelu on hyödyllistä juoksussa?
- Tarkka työmäärän mittaus: Teho tarjoaa välittömän näkymän todelliseen suoritukseen, jolloin juoksijat voivat säätää intensiteettiään reaaliajassa.
- Henkilökohtainen koulutus: Ymmärtämällä optimaalisen tehon erityyppisille harjoitteluille juoksijat voivat personoida harjoituksiaan maksimoidakseen tehokkuuden ja suorituskyvyn. Harjoituksen intensiteetin mittaaminen tai absoluuttisen arvon määrittäminen helpottuu.
- Vahinkojen ehkäisy: Seuraamalla tehontuottoa juoksijat voivat välttää ylikuormitusta ja vammoja, jotka liittyvät fyysisen kapasiteetin rajojen ylittämiseen.
- Suorituskyvyn parantaminen: Tehoharjoittelu auttaa parantamaan juoksutehokkuutta ja kestävyyttä, mikä puolestaan tarkoittaa parempaa suorituskykyä kilpailuissa. Meidän on helpompi havaita, milloin olemme tehokkaampia ja milloin emme. Voin esimerkiksi analysoida, milloin juoksen 3:50-vauhtia tasaisella maastolla 290 watin teholla, ja että kauden alussa tai väsyneenä pystyn juoksemaan samalla nopeudella, jolla tuotin 303 wattia. Tehokkuuteni on selvästi parantunut kauden alkuun verrattuna. Näen myös, että väsyneenä ja harjoitusten tai kilpailujen lopussa olen jonkin verran tehottomampi.
Näin aloitat voimaharjoittelun
Voimaan perustuvan harjoittelun aloittamiseksi juoksijoiden tulisi investoida juoksuun tarkoitettuun tehomittariin. Nämä laitteet voidaan kiinnittää kenkiin tai integroida niihin , ja ne synkronoidaan älykellojen tai sovellusten kanssa datan analysoimiseksi. Kun aloitat harjoittelun, sovellus analysoi juoksusi ja luo harjoitusalueet. Vaihtoehtoisesti voit käyttää sitä testien tai kilpailujen suorittamiseen, ja sovellus luo harjoitusalueet aivan kuten sykkeen tai vauhdin mittaamiseen.
Ja parasta on, että se ei ole vain intensiteetin ilmaisin harjoitusten suunnitteluun; toinen suuri etu on analysoitavan datan määrä: teho, poljinnopeus, ilmanvastus kullakin alueella, maakosketuksen aika, pystysuora värähtely ja suuri määrä muuttujia, joita voit lisätä jo hallitsemiisi muuttujiin.
365 Riderilta löydät STRYD Next Gen -kellon , joka on yhteensopiva GPS-kellojesi kanssa – se on kevyt ja helppokäyttöinen.
Voimaharjoittelu mullistaa tapaa, jolla juoksijat valmistautuvat ja kilpailevat. Tarjoamalla tarkkaa dataa ja mahdollistamalla älykkäämmän harjoittelun, tästä menetelmästä on tulossa korvaamaton työkalu tosissaan oleville juoksijoille, jotka haluavat viedä suorituskykynsä seuraavalle tasolle.
365 Riderilla suosittelemme hyödyntämään kaikkia saatavilla olevia tietoja – vauhtia, sykettä, tehoa – täysimääräisesti harjoitustesi hyötyjen maksimoimiseksi. Uskomme vahvasti, että vaikka mikään yksittäinen datapiste ei ole muita tärkeämpi, näiden elementtien yhdistetty analysointi on avainasemassa harjoitustesi suorituskyvyn ja tehokkuuden optimoinnissa. Yhdistämällä ja tutkimalla näitä mittareita yhdessä voit saada kattavamman ymmärryksen ja saada kaiken irti jokaisesta harjoituksesta.