Potentiomètre Running : Un outil révolutionnaire pour les coureurs 

Le monde de la course à pied est en constante évolution et nous parlerons aujourd'hui de l'une des tendances les plus innovantes en matière d'entraînement des coureurs : le potentiomètre en marche. Traditionnellement associé au cyclisme, cette méthode a trouvé sa place dans le domaine de la course à pied, offrant aux coureurs un moyen plus précis et plus efficace de mesurer et d'améliorer leurs performances. 

Qu’est-ce que l’entraînement de puissance ? 

L'entraînement en puissance fait référence à l'utilisation d'appareils spécifiques qui Ils mesurent la quantité d'énergie (en watts) qu'un coureur génère au cours de leur activité. Contrairement aux mesures traditionnelles telles que la vitesse ou la fréquence cardiaque, la puissance fournit une mesure directe de l'effort, quelles que soient les conditions externes telles que le terrain ou la météo.

Prenons un exemple, j'ai peut-être une zone marquée à 140 ppm, mais par une journée chaude ou où je ne me suis pas bien reposé, j'atteindrai ces 140 ppm avec moins d'intensité. Autre exemple : grâce au GPS, la plupart d'entre nous s'entraînent au rythme. C'est très bien pour une ville plate. Mais que se passe-t-il si je m'entraîne sur un itinéraire comportant des hauts et des bas ? Eh bien, dans les montées, nous augmenterons l'intensité pour maintenir ce rythme et dans les descentes, c'est l'inverse. Cela n'arrive pas avec le potentiomètre. Si l'on doit s'entraîner à 290w, le profil ou la météo n'ont pas d'importance. L’effort sera le même, même si la fréquence cardiaque ou le rythme variera au cours de l’entraînement. 

Pourquoi s'entraîner avec un capteur de puissance Running est-il utile ? 

• Mesure précise de l'effort : Power offre une vue instantanée de l'effort réel, permettant aux coureurs d'ajuster leur intensité en temps réel. 
• Formation personnalisée : En connaissant la puissance optimale pour différents types d'entraînement, les coureurs peuvent personnaliser leurs séances pour maximiser l'efficacité et les performances. Il est plus facile de mesurer ou de donner une valeur absolue d'intensité à l'entraînement.
• Prévention des blessures: En surveillant leur puissance, les coureurs peuvent éviter le surentraînement et les blessures liées au dépassement des limites de leur capacité physique. 
• Amélioration des performances: L'entraînement basé sur la puissance contribue à améliorer l'économie de course et l'endurance, ce qui se traduit par de meilleures performances en compétition. Il nous sera plus facile de savoir quand nous sommes plus efficaces et quand nous ne le sommes pas. Par exemple, je peux analyser quand je cours à 3'50" sur plat à 290w et qu'en début de saison ou en fatigue, pour aller à la même vitesse j'ai développé 303w. J'ai clairement amélioré mon efficacité par rapport au début de saison ou je constate aussi que dans la fatigue et en fin d'entraînement ou de course je suis un peu moins efficace.

Comment commencer l'entraînement en puissance 

Pour commencer l’entraînement de puissance, les coureurs doivent investir dans un capteur de puissance spécifique à la course. Ces appareils Ils peuvent être attachés aux chaussures ou incorporés à celles-ci et synchronisez-vous avec des montres intelligentes ou des applications pour analyser les données. Une fois que vous commencerez l'entraînement, l'application analysera votre course et générera vos zones d'entraînement ou, vous pourrez faire un test ou une compétition avec et de la même manière, l'application générera vos zones d'entraînement comme s'il s'agissait de fréquence cardiaque ou de rythme.

Et le meilleur, c'est qu'il ne s'agit pas seulement d'un indicateur d'intensité pour préparer votre entraînement, un autre grand avantage est la quantité de données que vous avez ensuite à analyser : puissance développée, cadence, résistance de l'air dans chaque zone, temps de contact avec le sol, verticale. oscillation et un grand nombre de variables à ajouter à celles que vous maîtrisez déjà.

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L'entraînement en puissance transforme la façon dont les coureurs se préparent et concourent. Fournissant des données précises et permettant un entraînement plus intelligent, cette méthodologie devient un outil indispensable pour les coureurs sérieux qui cherchent à faire passer leurs performances au niveau supérieur.  

En 365 Rider, nous vous conseillons d'utiliser de manière exhaustive toutes les données disponibles (rythmes, fréquence cardiaque, watts) pour maximiser les bénéfices de vos entraînements. Nous croyons fermement que, même si aucune donnée individuelle ne prédomine sur les autres, l’analyse combinée de ces éléments est essentielle pour optimiser la performance et l’efficacité de vos entraînements. En intégrant et en examinant ces mesures ensemble, vous serez en mesure d'acquérir une compréhension plus complète et de tirer le meilleur parti de chaque entraînement.