O mundo do running está en constante evolución e hoxe falaremos dunha das tendencias máis innovadoras no adestramento de corredores: o... medidor de potencia de funcionamento. Tradicionalmente asociado ao ciclismoEste método atopou o seu camiño no mundo do running, ofrecendo aos corredores unha forma máis precisa e eficaz de medir e mellorar o seu rendemento.
Que é o adestramento de potencia?
O adestramento de potencia refírese ao uso de dispositivos específicos que Miden a cantidade de enerxía (en vatios) que xera un corredor durante a túa actividade. A diferenza das métricas tradicionais como a velocidade ou a frecuencia cardíaca, a potencia proporciona unha medida directa do esforzo, independentemente das condicións externas como o terreo ou o tempo.
Vexamos un exemplo: podo ter unha zona de frecuencia cardíaca obxectivo de 140 lpm, pero nun día caloroso ou no que non descansei ben, chegarei a eses 140 lpm con menos intensidade. Outro exemplo: hoxe en día, cos dispositivos GPS, a maioría de nós adestramos a ritmo. Isto é xenial para unha cidade chaira. Pero que ocorre se adestro nunha ruta con costas e baixadas? Ben, nas subidas, aumentaremos a intensidade para manter ese ritmo e, nas baixadas, diminuirémola. Isto non ocorre cun medidor de potencia. Se temos que adestrar a 290 vatios, o terreo ou o tempo non importan. O esforzo será o mesmo, aínda que a frecuencia cardíaca ou o ritmo varíen durante o adestramento.
Por que é útil o adestramento con potenciómetro para correr?
- Medición precisa do esforzo: A potencia proporciona unha visión instantánea do esforzo real, o que permite aos corredores axustar a súa intensidade en tempo real.
- Formación personalizada: Ao comprender a potencia óptima para diferentes tipos de adestramento, os corredores poden personalizar as súas sesións para maximizar a eficiencia e o rendemento. Faise máis doado medir ou asignar un valor absoluto á intensidade do adestramento.
- Prevención de lesións: Ao monitorizar a potencia de saída, os corredores poden evitar o sobreadestramento e as lesións asociadas ao superar os límites da súa capacidade física.
- Mellora do rendemento: O adestramento baseado na potencia axuda a mellorar a economía e a resistencia na carreira, o que se traduce nun mellor rendemento nas competicións. Será máis doado para nós ser conscientes de cando somos máis eficientes e cando non. Por exemplo, podo analizar cando corro a un ritmo de 3:50 en terreo chan a 290 vatios, e que ao comezo da tempada ou cando estou fatigado, para correr á mesma velocidade estaba xerando 303 vatios. Claramente, mellorei a miña eficiencia en comparación co comezo da tempada. Tamén podo ver que cando estou fatigado e ao final das sesións de adestramento ou carreiras, son algo menos eficiente.
Como comezar co adestramento de potencia
Para comezar o adestramento baseado na potencia, os corredores deberían investir nun medidor de potencia específico para a carreira. Estes dispositivos Pódense unir ou incorporar ao calzado. Sincronízanse con reloxos intelixentes ou aplicacións para analizar os datos. Unha vez que comeces a adestrar, a aplicación analizará a túa carreira e xerará as túas zonas de adestramento. De xeito alternativo, podes realizar unha proba ou unha competición con ela e a aplicación xerará as túas zonas de adestramento igual que faría para a frecuencia cardíaca ou o ritmo.
E o mellor de todo é que non é só un indicador de intensidade para planificar os teus adestramentos; outra gran vantaxe é a cantidade de datos que tes que analizar despois: potencia de saída, cadencia, resistencia do aire en cada zona, tempo de contacto co chan, oscilación vertical e un gran número de variables para engadir ás que xa dominas.
En 365 Rider tes o STRYD de próxima xeración Compatible cos teus reloxos GPS, lixeiro e doado de usar.
O adestramento baseado na potencia está a transformar a forma en que os corredores se preparan e compiten. Ao proporcionar datos precisos e permitir un adestramento máis intelixente, esta metodoloxía está a converterse nunha ferramenta indispensable para os corredores serios que buscan levar o seu rendemento ao seguinte nivel.
En 365 XineteRecomendámosche aproveitar ao máximo todos os datos dispoñibles (ritmo, frecuencia cardíaca, vatios) para maximizar os beneficios dos teus adestramentos. Cremos firmemente que, aínda que ningún dato é máis importante que os demais, a análise combinada destes elementos é fundamental para optimizar o rendemento e a eficacia das túas sesións de adestramento. Ao integrar e examinar estas métricas conxuntamente, podes obter unha comprensión máis completa e sacar o máximo proveito de cada adestramento.