दौड़ की दुनिया लगातार विकसित हो रही है, और आज हम धावकों के प्रशिक्षण में सबसे नवीन रुझानों में से एक के बारे में बात करेंगे: चालू बिजली मीटर. परंपरागत रूप से साइकिल चलाने से जुड़ा हुआयह विधि दौड़ की दुनिया में अपनी जगह बना चुकी है, जिससे धावकों को अपने प्रदर्शन को मापने और सुधारने का अधिक सटीक और प्रभावी तरीका मिल रहा है।
पावर ट्रेनिंग क्या है?
पावर ट्रेनिंग से तात्पर्य विशिष्ट उपकरणों के उपयोग से है जो वे धावक द्वारा उत्पन्न ऊर्जा की मात्रा (वॉट में) को मापते हैं। आपकी गतिविधि के दौरान। गति या हृदय गति जैसे पारंपरिक मापदंडों के विपरीत, शक्ति बाहरी परिस्थितियों जैसे भूभाग या मौसम की परवाह किए बिना, प्रयास का प्रत्यक्ष माप प्रदान करती है।
आइए एक उदाहरण लेते हैं: मेरा लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र 140 बीपीएम हो सकता है, लेकिन गर्म दिन में या ऐसे दिन जब मैंने पर्याप्त आराम नहीं किया हो, तो मैं कम तीव्रता के साथ ही 140 बीपीएम तक पहुँच जाऊँगा। एक और उदाहरण: आजकल, जीपीएस उपकरणों के साथ, हममें से अधिकांश लोग गति के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं। यह समतल शहर के लिए बढ़िया है। लेकिन अगर मैं पहाड़ियों और ढलानों वाले रास्ते पर प्रशिक्षण लूँ तो क्या होगा? चढ़ाई पर, हम उस गति को बनाए रखने के लिए तीव्रता बढ़ाएँगे, और ढलान पर, हम इसे कम कर देंगे। पावर मीटर के साथ ऐसा नहीं होता। यदि हमें 290 वाट पर प्रशिक्षण लेना है, तो इलाका या मौसम मायने नहीं रखता। प्रयास उतना ही रहेगा, भले ही कसरत के दौरान हृदय गति या गति में उतार-चढ़ाव हो।
दौड़ के लिए पावर मीटर ट्रेनिंग क्यों उपयोगी है?
- सटीक प्रयास मापन: पावर वास्तविक प्रयास का तुरंत दृश्य प्रदान करता है, जिससे धावक वास्तविक समय में अपनी तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं।
- व्यक्तिगत प्रशिक्षण: विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों के लिए इष्टतम शक्ति उत्पादन को समझकर, धावक अपनी दक्षता और प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए अपने सत्रों को अनुकूलित कर सकते हैं। इससे कसरत की तीव्रता को मापना या उसका सटीक मान निर्धारित करना आसान हो जाता है।
- चोट की रोकथाम: अपनी शारीरिक क्षमता की सीमा से अधिक दौड़ने से होने वाली चोटों और अत्यधिक प्रशिक्षण से धावक बच सकते हैं।
- प्रदर्शन में सुधार: शक्ति-आधारित प्रशिक्षण से दौड़ने की दक्षता और सहनशक्ति में सुधार होता है, जिससे प्रतियोगिताओं में बेहतर प्रदर्शन मिलता है। इससे हमें यह समझने में आसानी होगी कि हम कब अधिक कुशल हैं और कब नहीं। उदाहरण के लिए, मैं विश्लेषण कर सकता हूँ कि जब मैं समतल मैदान पर 3:50 की गति से 290 वाट ऊर्जा से दौड़ता हूँ, और जब मैं सीज़न की शुरुआत में या थका हुआ होता हूँ, तो उसी गति से दौड़ने पर मैं 303 वाट ऊर्जा उत्पन्न कर रहा होता हूँ। स्पष्ट रूप से, सीज़न की शुरुआत की तुलना में मेरी दक्षता में सुधार हुआ है। मैं यह भी देख सकता हूँ कि जब मैं थका हुआ होता हूँ और प्रशिक्षण सत्रों या दौड़ के अंत में होता हूँ, तो मेरी दक्षता कुछ कम हो जाती है।
पावर ट्रेनिंग की शुरुआत कैसे करें
पावर-आधारित प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, धावकों को दौड़ने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए पावर मीटर में निवेश करना चाहिए। ये उपकरण इन्हें जूतों से जोड़ा जा सकता है या जूतों में शामिल किया जा सकता है। ये स्मार्टवॉच या ऐप्स के साथ सिंक होकर डेटा का विश्लेषण करते हैं। ट्रेनिंग शुरू करने के बाद, ऐप आपकी दौड़ का विश्लेषण करके आपके ट्रेनिंग ज़ोन तैयार कर देगा। इसके अलावा, आप इसका इस्तेमाल करके कोई टेस्ट या प्रतियोगिता भी कर सकते हैं, और ऐप आपके ट्रेनिंग ज़ोन उसी तरह तैयार कर देगा जैसे वह हार्ट रेट या पेस के लिए करता है।
और सबसे अच्छी बात यह है कि यह सिर्फ आपके वर्कआउट की योजना बनाने के लिए एक तीव्रता संकेतक नहीं है; इसका एक और बड़ा फायदा यह है कि बाद में आपके पास विश्लेषण करने के लिए बहुत सारा डेटा होता है: पावर आउटपुट, कैडेंस, प्रत्येक ज़ोन में वायु प्रतिरोध, ग्राउंड कॉन्टैक्ट टाइम, वर्टिकल ऑसिलेशन, और कई अन्य वैरिएबल जिन्हें आप पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं।
365 राइडर में आपके पास यह सुविधा है: स्ट्राइड नेक्स्ट जेन आपके जीपीएस वॉच के साथ संगत, हल्का और उपयोग में आसान।
शक्ति-आधारित प्रशिक्षण धावकों की तैयारी और प्रतिस्पर्धा के तरीके में क्रांतिकारी बदलाव ला रहा है। सटीक डेटा प्रदान करके और बेहतर प्रशिक्षण को संभव बनाकर, यह पद्धति उन गंभीर धावकों के लिए एक अनिवार्य उपकरण बन रही है जो अपने प्रदर्शन को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं।
En 365 राइडरहम आपको सलाह देते हैं कि अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उपलब्ध सभी डेटा—गति, हृदय गति, वाट—का पूरा उपयोग करें। हमारा दृढ़ विश्वास है कि यद्यपि कोई भी एक डेटा बिंदु अन्य से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, इन तत्वों का संयुक्त विश्लेषण आपके प्रशिक्षण सत्रों के प्रदर्शन और प्रभावशीलता को अनुकूलित करने की कुंजी है। इन मेट्रिक्स को एकीकृत और विश्लेषित करके, आप अधिक संपूर्ण समझ प्राप्त कर सकते हैं और प्रत्येक वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।