हाय्रोक्स यह स्पेन में उभरता हुआ एक खेल है, जिसमें दौड़ और ताकत बढ़ाने वाले व्यायामों का संयोजन होता है। विशेष रूप से, इसमें 8 किलोमीटर की दौड़ के बीच 8 चुनौतियाँ होती हैं, और क्रॉसफिट के विपरीत, चुनौतियाँ या प्रतियोगिताएँ हमेशा एक जैसी होती हैं। इससे आप अपनी शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं और प्रत्येक प्रतियोगिता में अपनी प्रगति का आकलन कर सकते हैं।
इसमें कई प्रकार की विधाएं हैं, व्यक्तिगत (खुले या पेशेवर, जहां वजन बदलता रहता है) और युगल, जो महिला, पुरुष या मिश्रित हो सकते हैं।
हायरोक्स प्रतियोगिता कुछ इस तरह होती है।
इसकी शुरुआत 1000 मीटर की दौड़ से होती है, फिर 8 रिले पूरी होने तक बीच-बीच में 1000 मीटर की दौड़ होती रहती है। वर्कआउट इस प्रकार होंगे:
- स्काई एर्ग (1000 मीटर)
- स्लेज पुश (50 मीटर)
- स्लेज खींचना (50 मीटर)
- बर्पी ब्रॉड जंप (80 मीटर)
- रोइंग (1.000 मीटर)
- किसान सामान ढोते हैं (200 मीटर)
- सैंडबैग लंग्स (100 मीटर)
- वॉल बॉल्स (75 या 100)
HYROX मैड्रिड में मेरा अनुभव
मैं आमतौर पर पेशेवर खिलाड़ी के तौर पर अकेले ही प्रतिस्पर्धा करती हूं, लेकिन इस बार मुझे अपनी अच्छी दोस्त एम्मा के साथ इसका अनुभव करने का मौका मिला। इसलिए नवंबर/दिसंबर में हमने महिला युगल स्पर्धा के लिए एक साथ पंजीकरण कराने का फैसला किया, और यह कितना शानदार निर्णय था!
हम दोनों प्रतिस्पर्धी हैं हाय्रोक्स हम दोनों नियमित प्रतिभागी थे, इसलिए अब पूरी ताकत लगाकर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का समय था। आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि मैं इस प्रतियोगिता के लिए कितना उत्साहित था; मुझे हम पर पूरा भरोसा था क्योंकि हमने बहुत मेहनत और लगन से काम किया था। हम दोनों ने चार सप्ताह से भी कम समय पहले ही प्रतियोगिता में भाग लिया था, इसलिए हमें आराम करने का उतना समय नहीं मिला था जितना ज़रूरी था। फिर भी, हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए उत्सुक थे।
एक दिन पहले, हम थोड़ी देर वार्म-अप करने और प्रतियोगिता के लिए अपनी रणनीति पर चर्चा करने के लिए मिले। युगल में, आप अभ्यासों को अपनी इच्छानुसार बाँट सकते हैं, लेकिन दौड़ना एक साथ ही करना होता है। हमने लगभग 20 मिनट तक दौड़ लगाई, फिर HYROX की गति से तीन-तीन मिनट के तीन सेट किए, उसके बाद तीन मिनट जॉगिंग की और फिर कूल-डाउन किया। इसके बाद, प्रशिक्षण लगभग पूरा हो चुका था। अब बस घर जाकर रात का खाना खाना और आराम करना बाकी था।
और आखिरकार, वो दिन आ ही गया। हम IFEMA में बहुत जल्दी पहुँच गए क्योंकि हमारे कई दोस्त भी प्रतियोगिता में भाग ले रहे थे, और ज़ाहिर है हम उन्हें देखने और उनका हौसला बढ़ाने के लिए वहाँ मौजूद रहना चाहते थे। हमारी प्रतियोगिता शाम 17:10 बजे शुरू हुई, इसलिए लगभग 13:30 बजे हमने अपना आखिरी भोजन किया। मेरे लिए, यह टर्की के साथ कुछ चावल के केक, कुछ खजूर और कुछ अनानास था। और पूरी सुबह हमने खूब पानी और थोड़ा नमक पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखा। मुझे याद है कि मैं एम्मा के साथ स्टार्टिंग लाइन पर थी, रोंगटे खड़े हो गए थे, आने वाली हर चीज़ को लेकर बहुत उत्साहित थी। मैं अपनी सारी मेहनत दिखाना चाहती थी, लेकिन सबसे बढ़कर, खुद का आनंद लेना चाहती थी।
पूरी दौड़ के दौरान, हम एक-दूसरे को बहुत अच्छी तरह समझते थे और लगातार संवाद करते रहे क्योंकि, हालांकि हमारे पास एक रणनीति थी, हमें अपनी स्थिति के अनुसार उसमें बदलाव करते रहना पड़ा। यह बहुत ही खास अनुभव था। हम भाग्यशाली थे कि हमारे सभी साथियों ने अपना पूरा योगदान दिया।
जैसे ही हमने फिनिश लाइन पार की, बस हो गया। हमने कर दिखाया। हम अपनी स्थिति को सही ढंग से स्थापित करने में कामयाब हो गए थे। प्रथम समग्रमैं कहूँगी कि मुझे विश्वास नहीं हो रहा था, लेकिन ऐसा नहीं है। मुझे हम पर इतना भरोसा था कि हम जानते थे कि हम इसे कर लेंगे।
यह भावनाओं से भरा एक ऐसा दिन था जिसे मैं जीवन भर याद रखूंगा।
@pauubernabe_
HYROX ट्रेनिंग शूज़
इस विषय के लिए, हमें एक ऐसे मॉडल की तलाश करनी होगी जो निम्नलिखित को संयोजित करता हो: गति और गतिशीलता दौड़ के लिए, साथ ही साथ स्थिरता व्यायाम के लिए।
प्यूमा डेविएट नाइट्रो 2: हल्के वजन वाले रनिंग शूज़ (262 ग्राम), नाइट्रो एलीट तकनीक, बेहतर ग्रिप के लिए प्यूमाग्रिप, दक्षता के लिए पॉवरप्लेट, सड़क पर दौड़ने के लिए आदर्श। यहाँ देखें।
सौकोनी एंडोर्फिन स्पीड 4: प्रतिस्पर्धा और लय, 233 ग्राम, प्रणोदन और कुशनिंग के लिए स्पीडरोल और पॉवररन पीबी तकनीक, बेहतर फिट।
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