A futás világa folyamatosan fejlődik, és ma a futóedzés egyik leginnovatívabb trendjéről fogunk beszélni: a futóteljesítmény-mérőről . A kerékpározással hagyományosan összekapcsolt módszer a futók világába is bekerült, pontosabb és hatékonyabb módot kínálva a futóknak teljesítményük mérésére és javítására.
Mi az az erőnléti edzés?
A teljesítményalapú edzés olyan speciális eszközök használatát jelenti, amelyek mérik a futó által a tevékenysége során termelt energia mennyiségét (wattban) . A hagyományos mérőszámokkal, például a sebességgel vagy a pulzusszámmal ellentétben a teljesítmény közvetlen mérést biztosít az erőfeszítésről, függetlenül a külső körülményektől, például a tereptől vagy az időjárástól.
Vegyünk egy példát: Lehet, hogy a célzott pulzusszám-zónám 140 bpm, de egy forró napon, vagy olyan napon, amikor nem pihentem ki magam eleget, alacsonyabb intenzitással elérem ezt a 140 bpm-et. Egy másik példa: Manapság, GPS-készülékekkel, a legtöbben tempó alapján edzünk. Ez nagyszerű egy sík városban. De mi történik, ha egy olyan útvonalon edzek, ahol vannak dombok és lejtők? Nos, az emelkedőkön növeljük az intenzitást, hogy fenntartsuk ezt a tempót, a lejtőkön pedig csökkentjük. Ez nem történik meg teljesítménymérővel. Ha 290 watton kell edzenünk, a terep vagy az időjárás nem számít. Az erőfeszítés ugyanaz lesz, még akkor is, ha a pulzusszám vagy a tempó változik az edzés során.
Miért hasznos a teljesítménymérő edzés futáshoz?
- Pontos erőkifejtés mérése: A Teljesítmény azonnali képet ad a tényleges erőfeszítésről, lehetővé téve a futók számára, hogy valós időben módosítsák az intenzitást.
- Személyre szabott képzés: A különböző edzéstípusokhoz tartozó optimális teljesítmény megértésével a futók személyre szabhatják edzéseiket a hatékonyság és a teljesítmény maximalizálása érdekében. Könnyebbé válik az edzés intenzitásának mérése vagy abszolút érték hozzárendelése.
- Sérülések megelőzése: A teljesítményleadás monitorozásával a futók elkerülhetik a túledzést és a fizikai kapacitásuk határainak túllépésével járó sérüléseket.
- Teljesítmény fejlődés: A teljesítményalapú edzés segít javítani a futásgazdaságosságot és az állóképességet, ami jobb versenyteljesítményt eredményez. Könnyebb lesz felismernünk, hogy mikor vagyunk hatékonyabbak és mikor nem. Például elemezhetem, hogy mikor futok 3:50-es tempóban sík terepen 290 watttal, és hogy a szezon elején vagy fáradtan ugyanolyan sebességgel futok, mint amikor 303 wattot termelek. Egyértelműen javult a hatékonyságom a szezon elejéhez képest. Azt is látom, hogy fáradtan, valamint az edzések vagy versenyek végén valamivel kevésbé vagyok hatékony.
Hogyan kezdjünk hozzá az erőnléti edzéshez
A teljesítményalapú edzés megkezdéséhez a futóknak érdemes befektetniük egy futásra szabott teljesítménymérőbe. Ezek az eszközök rögzíthetők vagy integrálhatók cipőbe , és szinkronizálhatók okosórákkal vagy alkalmazásokkal az adatok elemzése érdekében. Amint elkezded az edzést, az alkalmazás elemzi a futásodat, és létrehozza az edzészónáidat. Alternatív megoldásként használhatod tesztek vagy versenyek elvégzésére is, és az alkalmazás ugyanúgy létrehozza az edzészónáidat, mint a pulzusszám vagy a tempó esetében.
És a legjobb az egészben, hogy nem csak egy intenzitásjelző az edzések megtervezéséhez; egy másik nagy előnye az elemezhető adatok mennyisége: teljesítmény, pedálfordulat, légellenállás az egyes zónákban, talajjal való érintkezés ideje, függőleges oszcilláció és számos változó, amelyeket hozzáadhatsz azokhoz, amelyeket már elsajátítottál.
A 365 Ridernél megtalálod a GPS-es óráiddal kompatibilis, könnyű és könnyen használható STRYD Next Gen okosórát .
A teljesítményalapú edzés átalakítja a futók felkészülését és versenyzését. A pontos adatok biztosításával és az intelligensebb edzés lehetővé tételével ez a módszertan nélkülözhetetlen eszközzé válik a komoly futók számára, akik a következő szintre szeretnék emelni teljesítményüket.
A 365 Ridernél azt javasoljuk, hogy teljes mértékben használd ki az összes elérhető adatot – tempót, pulzusszámot, teljesítményt – az edzéseid előnyeinek maximalizálása érdekében. Határozottan hiszünk abban, hogy bár egyetlen adatpont sem fontosabb a többinél, ezen elemek együttes elemzése kulcsfontosságú az edzések teljesítményének és hatékonyságának optimalizálásához. Ezen mutatók integrálásával és együttes vizsgálatával teljesebb képet kaphatsz, és a legtöbbet hozhatod ki minden edzésből.