Hlaupheimurinn er í stöðugri þróun og í dag ætlum við að ræða eina nýjungaríkustu þróun í hlaupaþjálfun: hlaupaorkumæli . Þessi aðferð, sem hefðbundið er tengd hjólreiðum , hefur fundið sér leið inn í hlaupaheiminn og býður hlaupurum upp á nákvæmari og áhrifaríkari leið til að mæla og bæta árangur sinn.
Hvað er kraftþjálfun?
Kraftmiðuð þjálfun vísar til notkunar á sérstökum tækjum sem mæla orkumagn (í vöttum) sem hlaupari framleiðir við áreynslu sína. Ólíkt hefðbundnum mælikvörðum eins og hraða eða hjartslætti, gefur kraftur beinan mælikvarða á áreynslu, óháð ytri aðstæðum eins og landslagi eða veðri.
Tökum dæmi: Ég gæti haft markhóp fyrir hjartsláttartíðni upp á 140 slög á mínútu, en á heitum degi eða degi þar sem ég hef ekki hvílst vel, næ ég þessum 140 slögum á mínútu með minni ákefð. Annað dæmi: Nú til dags, með GPS-tækjum, æfum við flestir eftir hraða. Þetta er frábært fyrir slétta borg. En hvað gerist ef ég æfi á leið með hæðum og niðurleiðum? Jæja, í klifrunum aukum við ákefðina til að viðhalda þeim hraða, og í niðurleiðunum minnkum við hann. Þetta gerist ekki með aflmæli. Ef við þurfum að æfa á 290 vöttum, þá skiptir landslagið eða veðrið ekki máli. Átakið verður það sama, jafnvel þó að hjartslátturinn eða hraðinn breytist á meðan á æfingunni stendur.
Af hverju er þjálfun með aflmæli gagnleg fyrir hlaup?
- Nákvæm áreynslumæling: Kraftmælingar gefa strax yfirsýn yfir raunverulega áreynslu og gera hlaupurum kleift að aðlaga ákefð sína í rauntíma.
- Sérsniðin þjálfun: Með því að skilja bestu afköstin fyrir mismunandi gerðir þjálfunar geta hlauparar sérsniðið æfingar sínar til að hámarka skilvirkni og afköst. Það verður auðveldara að mæla eða úthluta algildi á ákefð æfingarinnar.
- Fyrirbyggjandi aðgerðir gegn meiðslum: Með því að fylgjast með afköstum geta hlauparar forðast ofþjálfun og meiðsli sem tengjast því að fara út fyrir mörk líkamlegrar getu sinnar.
- Árangursbætur: Kraftmiðuð þjálfun hjálpar til við að bæta hlaupahagkvæmni og þol, sem þýðir betri árangur í keppnum. Það verður auðveldara fyrir okkur að vera meðvituð um hvenær við erum skilvirkari og hvenær ekki. Til dæmis get ég greint hvenær ég hleyp á 3:50 hraða á sléttu landslagi við 290 vött, og að í byrjun tímabilsins eða þegar ég er þreyttur, til að hlaupa á sama hraða og ég var að framleiða 303 vött. Ég hef greinilega bætt skilvirkni mína samanborið við upphaf tímabilsins. Ég sé líka að þegar ég er þreyttur og í lok æfinga eða keppni er ég aðeins minna skilvirkur.
Hvernig á að byrja með kraftþjálfun
Til að hefja þjálfun sem byggir á afli ættu hlauparar að fjárfesta í sérhæfðum aflmæli fyrir hlaup. Þessi tæki er hægt að festa við eða samþætta í skó og samstilla við snjallúr eða öpp til að greina gögnin. Þegar þú byrjar að æfa mun appið greina hlaupið þitt og búa til þjálfunarsvæði. Einnig er hægt að nota það til að framkvæma prófanir eða hlaup, og appið mun búa til þjálfunarsvæðin þín rétt eins og það myndi gera fyrir hjartslátt eða hraða.
Og það besta er að þetta er ekki bara mælikvarði á ákefð til að skipuleggja æfingarnar þínar; annar mikill kostur er magn gagna sem þú hefur til að greina síðar: Afköst, hraða, loftmótstaða í hverju svæði, snertitími við jörðu, lóðréttar sveiflur og fjöldi breyta til að bæta við þær sem þú hefur þegar náð tökum á.
Hjá 365 Rider færðu STRYD Next Gen sem er samhæft við GPS-úrin þín, létt og auðvelt í notkun.
Þjálfun byggð á afli er að gjörbylta því hvernig hlauparar undirbúa sig og keppa. Með því að veita nákvæmar upplýsingar og gera snjallari þjálfun mögulega er þessi aðferðafræði að verða ómissandi tæki fyrir alvöru hlaupara sem vilja taka árangur sinn á næsta stig.
Hjá 365 Rider mælum við með að þú nýtir öll tiltæk gögn til fulls — hraða, hjartslátt og vött — til að hámarka ávinninginn af æfingum þínum. Við trúum staðfastlega að þó enginn einn gagnapunktur sé mikilvægari en aðrir, þá er samanlögð greining þessara þátta lykillinn að því að hámarka árangur og árangur æfinga þinna. Með því að samþætta og skoða þessa mælikvarða saman geturðu fengið betri skilning og fengið sem mest út úr hverri æfingu.