De wereld van hardlopen evolueert voortdurend en vandaag zullen we het hebben over een van de meest innovatieve trends op het gebied van hardlooptraining: de lopende potentiometer. Traditioneel geassocieerd met fietsenheeft deze methode zijn weg gevonden naar het hardlopen, waardoor hardlopers een nauwkeurigere en effectievere manier krijgen om hun prestaties te meten en te verbeteren.
Wat is krachttraining?
Krachttraining verwijst naar het gebruik van specifieke apparaten die Ze meten de hoeveelheid energie (in watt) die een hardloper genereert tijdens hun activiteit. In tegenstelling tot traditionele meetgegevens zoals snelheid of hartslag, geeft vermogen een directe maatstaf voor de inspanning, ongeacht externe omstandigheden zoals terrein of weer.
Laten we een voorbeeld nemen: ik heb misschien een gebied gemarkeerd op 140 ppm, maar op een warme dag of waar ik niet goed heb uitgerust, zal ik deze 140 ppm met minder intensiteit bereiken. Nog een voorbeeld: nu met GPS trainen de meesten van ons op ritme. Dit is heel goed voor een vlakke stad. Maar wat gebeurt er als ik train op een traject met ups en downs? Welnu, bij beklimmingen zullen we de intensiteit verhogen om dat tempo vast te houden en bij afdalingen het tegenovergestelde. Bij de potentiometer gebeurt dit niet. Als we op 290w moeten trainen, maakt het profiel of het weer niet uit. De inspanning zal hetzelfde zijn, hoewel de hartslag of het ritme tijdens de training zal variëren.
Waarom is trainen met een Hardloopvermogensmeter nuttig?
- Nauwkeurige meting van inspanning: Power biedt direct inzicht in de daadwerkelijke inspanning, waardoor hardlopers hun intensiteit in realtime kunnen aanpassen.
- Gepersonaliseerde training: Door het optimale vermogen voor verschillende soorten trainingen te kennen, kunnen hardlopers hun sessies aanpassen om de efficiëntie en prestaties te maximaliseren. Het is gemakkelijker om de trainingsintensiteit te meten of er een absolute waarde aan te geven.
- Letselpreventie: Door het vermogen te monitoren kunnen hardlopers overtraining en blessures vermijden die gepaard gaan met het overschrijden van de grenzen van hun fysieke capaciteit.
- Prestatieverbetering: Krachtgerichte training verbetert de loopefficiëntie en het uithoudingsvermogen, wat resulteert in betere prestaties tijdens wedstrijden. We kunnen dan beter vaststellen wanneer we het meest efficiënt zijn en wanneer niet. Ik kan bijvoorbeeld analyseren wanneer ik op een vlak parcours 3 meter loop met 50 watt, en aan het begin van het seizoen of wanneer ik vermoeid ben, ontwikkelde ik 290 watt om dezelfde snelheid te lopen. Ik heb mijn efficiëntie duidelijk verbeterd ten opzichte van het begin van het seizoen, en ik zie ook dat ik iets minder efficiënt ben wanneer ik vermoeid ben en aan het einde van trainingen of wedstrijden.
Hoe te beginnen met krachttraining
Om met krachttraining te beginnen, moeten hardlopers investeren in een hardloopspecifieke vermogensmeter. Deze apparaten Ze kunnen aan schoenen worden bevestigd of erin worden verwerkt en synchroniseer met slimme horloges of applicaties om de gegevens te analyseren. Zodra je begint met trainen, analyseert de app je race en genereert je trainingszones. Of je kunt er een test of wedstrijd mee doen en op dezelfde manier genereert de applicatie je trainingszones alsof het hartslag of ritme is.
En het beste is dat het niet alleen een intensiteitsindicator is om je training voor te bereiden, een ander groot voordeel is de hoeveelheid gegevens die je achteraf moet analyseren: ontwikkeld vermogen, cadans, luchtweerstand in elke zone, contacttijd met de grond, verticaal oscillatie en een groot aantal variabelen om toe te voegen aan de variabelen die je al onder de knie hebt.
In 365 Rider heb je de STRYD Volgende generatie Compatibel met uw GPS-horloges, lichtgewicht en gemakkelijk te gebruiken.
Krachttraining verandert de manier waarop hardlopers zich voorbereiden en concurreren. Deze methodologie levert nauwkeurige gegevens en maakt slimmere training mogelijk en wordt een onmisbaar hulpmiddel voor serieuze hardlopers die hun prestaties naar een hoger niveau willen tillen.
En 365 rijderraden wij u aan om alle beschikbare gegevens (ritmes, hartslag, watt) uitgebreid te gebruiken om het voordeel van uw trainingen te maximaliseren. Wij zijn ervan overtuigd dat, hoewel geen enkele individuele data de overhand heeft, de gecombineerde analyse van deze elementen essentieel is voor het optimaliseren van de prestaties en effectiviteit van uw trainingssessies. Door deze statistieken samen te integreren en te onderzoeken, krijgt u een vollediger inzicht en kunt u het meeste uit elke training halen.