Løpingens verden er i stadig utvikling, og i dag skal vi snakke om en av de mest innovative trendene innen løpetrening: løpende strømmåler. Tradisjonelt assosiert med syklingDenne metoden har funnet veien inn i løpeverdenen, og tilbyr løpere en mer nøyaktig og effektiv måte å måle og forbedre prestasjonene sine på.
Hva er styrketrening?
Krafttrening refererer til bruk av spesifikke apparater som De måler mengden energi (i watt) som en løper genererer. under aktiviteten din. I motsetning til tradisjonelle målinger som hastighet eller puls, gir effekt et direkte mål på innsats, uavhengig av ytre forhold som terreng eller vær.
La oss ta et eksempel: Jeg har kanskje en pulssone på 140 slag i minuttet, men på en varm dag eller en dag der jeg ikke har hvilt godt, når jeg de 140 slagene i minuttet med mindre intensitet. Et annet eksempel: Nå til dags, med GPS-enheter, trener de fleste av oss etter tempo. Dette er flott for en flat by. Men hva skjer hvis jeg trener på en rute med bakker og nedstigninger? Vel, i klatringene øker vi intensiteten for å opprettholde det tempoet, og i nedstigningene reduserer vi det. Dette skjer ikke med en effektmåler. Hvis vi må trene med 290 watt, spiller terrenget eller været ingen rolle. Innsatsen vil være den samme, selv om pulsen eller tempoet vil variere under treningsøkten.
Hvorfor er effektmålertrening nyttig for løping?
- Nøyaktig innsatsmåling: Power gir et øyeblikkelig bilde av faktisk innsats, slik at løpere kan justere intensiteten i sanntid.
- Personlig opplæring: Ved å forstå den optimale effektuttaket for ulike typer trening, kan løpere tilpasse øktene sine for å maksimere effektivitet og ytelse. Det blir enklere å måle eller tilordne en absolutt verdi til intensiteten i treningsøkten.
- Skadeforebygging: Ved å overvåke effekt kan løpere unngå overtrening og skader forbundet med å overskride grensene for sin fysiske kapasitet.
- Ytelsesforbedring: Kraftbasert trening bidrar til å forbedre løpsøkonomi og utholdenhet, noe som fører til bedre ytelse i konkurranser. Det vil være lettere for oss å være klar over når vi er mer effektive og når vi ikke er det. For eksempel kan jeg analysere når jeg løper i 3:50-tempo i flatt terreng med 290 watt, og at jeg i begynnelsen av sesongen eller når jeg er sliten, for å løpe i samme hastighet som jeg genererte 303 watt. Jeg har tydeligvis forbedret effektiviteten min sammenlignet med begynnelsen av sesongen. Jeg kan også se at når jeg er sliten og på slutten av treningsøkter eller løp, er jeg noe mindre effektiv.
Slik kommer du i gang med styrketrening
For å starte kraftbasert trening bør løpere investere i en løpespesifikk kraftmåler. Disse enhetene De kan festes til eller innlemmes i fottøy. De synkroniseres med smartklokker eller apper for å analysere dataene. Når du begynner å trene, vil appen analysere løpeturen din og generere treningssonene dine. Alternativt kan du utføre en test eller konkurranse med den, og appen vil generere treningssonene dine akkurat som den ville gjort for puls eller tempo.
Og det beste er at det ikke bare er en intensitetsindikator for å planlegge treningsøktene dine; en annen stor fordel er mengden data du har til å analysere etterpå: Effekt, kadens, luftmotstand i hver sone, bakkekontakttid, vertikal oscillasjon og et stort antall variabler å legge til de du allerede mestrer.
I 365 Rider har du STRYD Neste generasjon Kompatibel med GPS-klokkene dine, lett og enkel å bruke.
Kraftbasert trening forandrer måten løpere forbereder seg og konkurrerer på. Ved å gi nøyaktige data og muliggjøre smartere trening, er denne metodikken i ferd med å bli et uunnværlig verktøy for seriøse løpere som ønsker å ta prestasjonene sine til neste nivå.
En 365 RytterVi anbefaler at du utnytter alle tilgjengelige data – tempo, puls, watt – fullt ut for å maksimere fordelene med treningsøktene dine. Vi tror fullt og fast på at selv om ingen enkelt datapunkt er viktigere enn de andre, er den kombinerte analysen av disse elementene nøkkelen til å optimalisere ytelsen og effektiviteten til treningsøktene dine. Ved å integrere og undersøke disse målingene sammen, kan du få en mer fullstendig forståelse og få mest mulig ut av hver treningsøkt.