Świat biegania nieustannie się rozwija i dzisiaj porozmawiamy o jednym z najbardziej innowacyjnych trendów w treningu biegaczy: miernik mocy biegu. Tradycyjnie kojarzony z kolarstwemMetoda ta znalazła zastosowanie w świecie biegania, oferując biegaczom dokładniejszy i skuteczniejszy sposób pomiaru i poprawy swoich wyników.
Czym jest trening siłowy?
Trening siłowy polega na wykorzystaniu określonych urządzeń, które Mierzą ilość energii (w watach), jaką generuje biegacz Podczas aktywności. W przeciwieństwie do tradycyjnych wskaźników, takich jak prędkość czy tętno, moc zapewnia bezpośredni pomiar wysiłku, niezależnie od warunków zewnętrznych, takich jak teren czy pogoda.
Weźmy na przykład: mogę mieć docelową strefę tętna 140 uderzeń na minutę, ale w upalny dzień lub taki, w którym nie wypocząłem dobrze, osiągnę tę wartość z mniejszą intensywnością. Inny przykład: obecnie, dzięki urządzeniom GPS, większość z nas trenuje w tempie. To świetne rozwiązanie na płaskim terenie miejskim. Ale co się stanie, jeśli będę trenować na trasie z pagórkami i zjazdami? Otóż na podjazdach zwiększymy intensywność, aby utrzymać to tempo, a na zjazdach zmniejszymy je. Nie dzieje się tak z miernikiem mocy. Jeśli musimy trenować z mocą 290 watów, teren ani pogoda nie mają znaczenia. Wysiłek będzie taki sam, mimo że tętno lub tempo będą się zmieniać w trakcie treningu.
Dlaczego trening z wykorzystaniem miernika mocy jest przydatny w bieganiu?
- Precyzyjny pomiar wysiłku: Funkcja Power zapewnia natychmiastowy podgląd rzeczywistego wysiłku, umożliwiając biegaczom dostosowywanie intensywności wysiłku w czasie rzeczywistym.
- Trening spersonalizowany: Rozumiejąc optymalną moc wyjściową dla różnych rodzajów treningu, biegacze mogą personalizować swoje sesje, aby maksymalizować efektywność i wydajność. Łatwiej jest zmierzyć lub przypisać wartość bezwzględną intensywności treningu.
- Zapobieganie urazom: Monitorując moc wyjściową, biegacze mogą zapobiegać przetrenowaniu i kontuzjom związanym z przekroczeniem granic swoich możliwości fizycznych.
- Poprawa wydajności: Trening oparty na mocy pomaga poprawić ekonomię biegu i wytrzymałość, co przekłada się na lepsze wyniki w zawodach. Łatwiej będzie nam ocenić, kiedy jesteśmy bardziej wydajni, a kiedy mniej. Na przykład, mogę przeanalizować, kiedy biegnę w tempie 3:50 po płaskim terenie z mocą 290 watów, a kiedy na początku sezonu lub w stanie zmęczenia biegnę z tą samą prędkością, z jaką generowałem 303 waty. Wyraźnie poprawiłem swoją wydajność w porównaniu z początkiem sezonu. Widzę również, że gdy jestem zmęczony i pod koniec treningów lub zawodów jestem nieco mniej wydajny.
Jak zacząć trening siłowy
Aby rozpocząć trening oparty na mocy, biegacze powinni zainwestować w miernik mocy przeznaczony do biegania. Urządzenia te Można je przymocować lub wkomponować w obuwie. Synchronizują się ze smartwatchami lub aplikacjami, aby analizować dane. Po rozpoczęciu treningu aplikacja przeanalizuje Twój bieg i wygeneruje strefy treningowe. Możesz również wykonać test lub zawody, a aplikacja wygeneruje strefy treningowe tak samo, jak w przypadku pomiaru tętna czy tempa.
A najlepsze jest to, że nie jest to tylko wskaźnik intensywności służący do planowania treningów; inną wielką zaletą jest ilość danych, które można później analizować: moc wyjściowa, kadencja, opór powietrza w każdej strefie, czas kontaktu z podłożem, odchylenie pionowe i wiele innych zmiennych, które można dodać do tych, które już opanowałeś.
W 365 Rider masz STRYD Następna Generacja Kompatybilny z zegarkami GPS, lekki i łatwy w użyciu.
Trening oparty na mocy zmienia sposób, w jaki biegacze przygotowują się i rywalizują. Dostarczając dokładnych danych i umożliwiając inteligentniejszy trening, ta metodologia staje się niezastąpionym narzędziem dla poważnych biegaczy, którzy chcą przenieść swoje wyniki na wyższy poziom.
En 365 jeździecZalecamy pełne wykorzystanie wszystkich dostępnych danych – tempa, tętna i mocy – aby zmaksymalizować korzyści z treningów. Jesteśmy przekonani, że choć żaden pojedynczy punkt danych nie jest ważniejszy od innych, to łączna analiza tych elementów jest kluczowa dla optymalizacji wydajności i efektywności treningów. Integrując i analizując te wskaźniki razem, możesz uzyskać pełniejsze zrozumienie i w pełni wykorzystać każdy trening.