O mundo da corrida está em constante evolução e hoje falaremos sobre uma das tendências mais inovadoras no treinamento de corredores: o potenciômetro de corrida. Tradicionalmente associado ao ciclismo, esse método chegou ao campo da corrida, oferecendo aos corredores uma maneira mais precisa e eficaz de medir e melhorar seu desempenho.
O que é treinamento de força?
O treinamento de força refere-se ao uso de dispositivos específicos que Eles medem a quantidade de energia (em watts) que um corredor gera durante a sua atividade. Ao contrário das métricas tradicionais, como velocidade ou frequência cardíaca, a potência fornece uma medida direta do esforço, independentemente das condições externas, como terreno ou clima.
Vejamos um exemplo, posso ter uma área marcada em 140ppm, mas num dia quente ou onde não tenha descansado bem, chegarei a esses 140ppm com menos intensidade. Outro exemplo: agora com o GPS, a maioria de nós treina pelo ritmo. Isso é muito bom para uma cidade plana. Mas o que acontece se eu treinar num percurso com subidas e descidas? Pois bem, nas subidas vamos aumentar a intensidade para manter esse ritmo e nas descidas, o contrário. Isso não acontece com o potenciômetro. Se tivermos que treinar a 290w, não importa o perfil ou o clima. O esforço será o mesmo, embora a frequência ou ritmo cardíaco variem durante o treino.
Por que treinar com um medidor de potência de corrida é útil?
- Medição precisa de esforço: O Power oferece uma visão instantânea do esforço real, permitindo que os corredores ajustem a intensidade em tempo real.
- Treinamento personalizado: Ao conhecer a potência ideal para diferentes tipos de treino, os corredores podem personalizar as suas sessões para maximizar a eficiência e o desempenho. É mais fácil medir ou dar um valor absoluto de intensidade ao treino.
- Prevenção de lesões: Ao monitorar a potência, os corredores podem evitar o overtraining e as lesões associadas à ultrapassagem dos limites da sua capacidade física.
- Melhoria de desempenho: O treinamento baseado em potência ajuda a melhorar a economia e a resistência da corrida, o que se traduz em melhor desempenho nas competições. Será mais fácil sabermos quando somos mais eficientes e quando não somos. Por exemplo, posso analisar quando corro a 3'50" no plano a 290w e que no início da temporada ou em cansaço, para ir à mesma velocidade desenvolvi 303w. Melhorei claramente a minha eficiência em relação ao início da temporada ou também posso ver que no cansaço e no final dos treinos ou corridas sou um pouco menos eficiente.
Como iniciar o treinamento de força
Para iniciar o treinamento de potência, os corredores devem investir em um medidor de potência específico para corrida. Esses dispositivos Eles podem ser fixados ao calçado ou incorporados a ele e sincronize com relógios inteligentes ou aplicativos para analisar os dados. Assim que você começar a treinar, o aplicativo irá analisar sua corrida e gerar suas zonas de treinamento ou, você pode fazer um teste ou competição com ele e da mesma forma, o aplicativo irá gerar suas zonas de treinamento como se fosse frequência cardíaca ou ritmo.
E o melhor é que não é apenas um indicador de intensidade para preparar o seu treino, outra grande vantagem é a quantidade de dados que você tem depois para analisar: Potência desenvolvida, cadência, resistência do ar em cada zona, tempo de contato com o solo, vertical oscilação e um grande número de variáveis para adicionar àquelas que você já domina.
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O treinamento de força está transformando a forma como os corredores se preparam e competem. Fornecendo dados precisos e permitindo um treino mais inteligente, esta metodologia está a tornar-se uma ferramenta indispensável para corredores sérios que procuram levar o seu desempenho para o próximo nível.
En 365 Cavaleiro, aconselhamos que você use de forma abrangente todos os dados disponíveis – ritmos, frequência cardíaca, watts – para maximizar o benefício de seus treinos. Acreditamos firmemente que, embora nenhum dado individual predomine sobre os demais, a análise combinada destes elementos é fundamental para otimizar o desempenho e a eficácia das suas sessões de treino. Ao integrar e examinar essas métricas em conjunto, você poderá obter uma compreensão mais completa e aproveitar ao máximo cada treino.