Lumea alergării este în continuă evoluție, iar astăzi vom vorbi despre una dintre cele mai inovatoare tendințe în antrenamentul alergătorilor: contorul de putere la alergare . Asociat în mod tradițional cu ciclismul , această metodă și-a găsit drumul în lumea alergării, oferind alergătorilor o modalitate mai precisă și mai eficientă de a-și măsura și îmbunătăți performanța.
Ce este antrenamentul de putere?
Antrenamentul bazat pe putere se referă la utilizarea unor dispozitive specifice care măsoară cantitatea de energie (în wați) pe care un alergător o generează în timpul activității sale. Spre deosebire de metricile tradiționale, cum ar fi viteza sau ritmul cardiac, puterea oferă o măsură directă a efortului, independent de condițiile externe, cum ar fi terenul sau vremea.
Să luăm un exemplu: aș putea avea o zonă țintă de ritm cardiac de 140 de bpm, dar într-o zi călduroasă sau una în care nu m-am odihnit bine, voi atinge acele 140 de bpm cu o intensitate mai mică. Un alt exemplu: În zilele noastre, cu dispozitivele GPS, majoritatea dintre noi ne antrenăm în ritm. Acest lucru este excelent pentru un oraș plat. Dar ce se întâmplă dacă mă antrenez pe un traseu cu dealuri și coborâri? Ei bine, pe urcări, vom crește intensitatea pentru a menține acel ritm, iar pe coborâri, îl vom reduce. Acest lucru nu se întâmplă cu un contor de putere. Dacă trebuie să ne antrenăm la 290 de wați, terenul sau vremea nu contează. Efortul va fi același, chiar dacă ritmul cardiac sau ritmul vor varia în timpul antrenamentului.
De ce este util antrenamentul cu powermetru pentru alergare?
- Măsurarea precisă a efortului: Puterea oferă o imagine instantanee a efortului real, permițând alergătorilor să își ajusteze intensitatea în timp real.
- Antrenament personalizat: Prin înțelegerea puterii optime pentru diferite tipuri de antrenament, alergătorii își pot personaliza sesiunile pentru a maximiza eficiența și performanța. Devine mai ușor să măsori sau să atribui o valoare absolută intensității antrenamentului.
- Prevenirea vătămărilor: Prin monitorizarea puterii de ieșire, alergătorii pot evita supraantrenamentul și accidentările asociate cu depășirea limitelor capacității lor fizice.
- Îmbunătățirea performanței: Antrenamentul bazat pe putere ajută la îmbunătățirea economiei de alergare și a rezistenței, ceea ce se traduce printr-o performanță mai bună în competiții. Ne va fi mai ușor să fim conștienți când suntem mai eficienți și când nu. De exemplu, pot analiza când alerg în ritmul de 3:50 pe teren plat la 290 wați și că la începutul sezonului sau când sunt obosit, să alerg la aceeași viteză cu care generam 303 wați. În mod clar, mi-am îmbunătățit eficiența față de începutul sezonului. De asemenea, pot observa că atunci când sunt obosit și la sfârșitul sesiunilor de antrenament sau al curselor, sunt ceva mai puțin eficient.
Cum să începi antrenamentul de forță
Pentru a începe antrenamentul bazat pe putere, alergătorii ar trebui să investească într-un contor de putere specific alergării. Aceste dispozitive pot fi atașate sau integrate în pantofi și se pot sincroniza cu ceasuri inteligente sau aplicații pentru a analiza datele. Odată ce începeți antrenamentul, aplicația vă va analiza alergarea și va genera zonele de antrenament. Alternativ, o puteți utiliza pentru a efectua teste sau curse, iar aplicația vă va genera zonele de antrenament la fel cum ar face pentru ritmul cardiac sau ritm.
Și partea cea mai bună este că nu este doar un indicator de intensitate pentru planificarea antrenamentelor; un alt mare avantaj este cantitatea de date pe care le ai ulterior de analizat: puterea de ieșire, cadența, rezistența aerului în fiecare zonă, timpul de contact cu solul, oscilația verticală și un număr mare de variabile pe care le poți adăuga la cele pe care le stăpânești deja.
La 365 Rider ai STRYD Next Gen compatibil cu ceasurile tale GPS, ușor și ușor de utilizat.
Antrenamentul bazat pe putere transformă modul în care alergătorii se pregătesc și concurează. Prin furnizarea de date precise și permiterea unui antrenament mai inteligent, această metodologie devine un instrument indispensabil pentru alergătorii serioși care doresc să își ducă performanța la nivelul următor.
La 365 Rider , vă recomandăm să utilizați pe deplin toate datele disponibile - ritm, ritm cardiac, wați - pentru a maximiza beneficiile antrenamentelor dumneavoastră. Credem cu tărie că, deși niciun punct de date nu este mai important decât celelalte, analiza combinată a acestor elemente este esențială pentru optimizarea performanței și eficacității sesiunilor de antrenament. Prin integrarea și examinarea acestor valori împreună, puteți obține o înțelegere mai completă și puteți profita la maximum de fiecare antrenament.