Мир бега постоянно развивается, и сегодня мы поговорим об одном из самых инновационных трендов в тренировках бегунов: измерителе мощности бега . Традиционно ассоциирующийся с велоспортом , этот метод проник и в мир бега, предлагая бегунам более точный и эффективный способ измерения и улучшения своих результатов.
Что такое силовая тренировка?
Тренировки, основанные на измерении мощности, подразумевают использование специальных устройств, измеряющих количество энергии (в ваттах), которое бегун генерирует во время своей активности. В отличие от традиционных показателей, таких как скорость или частота сердечных сокращений, мощность обеспечивает прямое измерение усилий, независимо от внешних условий, таких как рельеф местности или погода.
Давайте рассмотрим пример, у меня может быть область, отмеченная на уровне 140ppm, но в жаркий день или там, где я плохо отдохнул, я достигну этих 140ppm с меньшей интенсивностью. Другой пример: теперь, благодаря GPS, большинство из нас тренируются в ритме. Это очень хорошо для плоского города. Но что произойдет, если я буду тренироваться по маршруту с взлетами и падениями? Что ж, на подъемах мы увеличиваем интенсивность, чтобы поддерживать этот темп, а на спусках — наоборот. С потенциометром этого не происходит. Если нам придется тренироваться с мощностью 290 Вт, профиль или погода не имеют значения. Усилия будут одинаковыми, хотя частота сердечных сокращений и ритм будут меняться во время тренировки.
Чем полезны тренировки с измерителем мощности для бега?
- Точное измерение усилия: Power предлагает мгновенное представление о фактических усилиях, позволяя бегунам регулировать интенсивность в реальном времени.
- Индивидуальное обучение: Зная оптимальную мощность для различных типов тренировок, бегуны могут настроить свои занятия так, чтобы максимизировать эффективность и производительность. Легче измерить или дать абсолютное значение интенсивности тренировки.
- Профилактика травм: Контролируя мощность, бегуны могут избежать перетренированности и травм, связанных с превышением пределов своих физических возможностей.
- Улучшение производительности: Силовые тренировки помогают улучшить экономичность бега и выносливость, что приводит к улучшению результатов на соревнованиях. Нам будет легче осознавать, когда мы более эффективны, а когда нет. Например, я могу проанализировать, когда я бегу со скоростью 3 фута 50 дюймов на ровной поверхности при мощности 290 Вт и это в начале сезона или в состоянии усталости, чтобы идти с той же скоростью, с которой я развил 303 Вт. Я явно улучшил свою эффективность по сравнению с началом сезона или также вижу, что в условиях усталости и в конце тренировок или гонок я несколько менее эффективен.
С чего начать силовые тренировки
Для начала тренировок, основанных на измерении мощности, бегунам следует приобрести специальный измеритель мощности для бега. Эти устройства можно прикрепить к обуви или интегрировать в нее , а также синхронизировать со смарт-часами или приложениями для анализа данных. После начала тренировки приложение проанализирует ваш забег и сгенерирует тренировочные зоны. Также его можно использовать для проведения тестов или соревнований, и приложение сгенерирует тренировочные зоны так же, как и для измерения частоты сердечных сокращений или темпа.
И самое приятное то, что это не только показатель интенсивности для подготовки к тренировке, еще одним большим преимуществом является объем данных, которые вы впоследствии можете проанализировать: развиваемая мощность, частота вращения педалей, сопротивление воздуха в каждой зоне, время контакта с землей, вертикальное положение. колебание и большое количество переменных, которые можно добавить к тем, которые вы уже освоили.
В 365 Rider вы найдете STRYD Next Gen, совместимый с вашими GPS-часами, легкий и простой в использовании.
Силовые тренировки меняют способы подготовки и соревнований бегунов. Предоставляя точные данные и обеспечивая более разумное обучение, эта методология становится незаменимым инструментом для серьезных бегунов, стремящихся вывести свои результаты на новый уровень.
В 365 Rider мы рекомендуем в полной мере использовать все доступные данные — темп, частоту сердечных сокращений, мощность — чтобы максимизировать пользу от тренировок. Мы твердо убеждены, что хотя ни один показатель не важнее других, совокупный анализ этих элементов является ключом к оптимизации производительности и эффективности ваших тренировок. Интегрируя и анализируя эти показатели вместе, вы можете получить более полное понимание и извлечь максимум пользы из каждой тренировки.