Svet behu sa neustále vyvíja a dnes si povieme o jednom z najinovatívnejších trendov v tréningu bežcov: merači bežeckého výkonu . Táto metóda, tradične spájaná s cyklistikou , si našla cestu aj do sveta behu a ponúka bežcom presnejší a efektívnejší spôsob merania a zlepšovania ich výkonu.
Čo je silový tréning?
Tréning založený na sile sa vzťahuje na používanie špecifických zariadení, ktoré merajú množstvo energie (vo wattoch), ktorú bežec vygeneruje počas svojej aktivity. Na rozdiel od tradičných metrík, ako je rýchlosť alebo srdcová frekvencia, výkon poskytuje priame meradlo úsilia, nezávisle od vonkajších podmienok, ako je terén alebo počasie.
Uveďme si príklad: Môžem mať cieľovú zónu tepovej frekvencie 140 úderov za minútu, ale v horúci deň alebo v deň, keď som si dobre neoddýchol, dosiahnem týchto 140 úderov za minútu s menšou intenzitou. Ďalší príklad: V dnešnej dobe, s GPS zariadeniami, väčšina z nás trénuje podľa tempa. To je skvelé pre rovinaté mesto. Čo sa však stane, ak trénujem na trase s kopcami a zjazdmi? No, pri stúpaniach zvýšime intenzitu, aby sme udržali toto tempo, a pri zjazdoch ju znížime. S meračom výkonu sa to nestane. Ak musíme trénovať s výkonom 290 wattmi, terén ani počasie nehrajú rolu. Úsilie bude rovnaké, aj keď sa tepová frekvencia alebo tempo budú počas tréningu meniť.
Prečo je tréning s meračom výkonu užitočný pri behaní?
- Presné meranie úsilia: Výkon poskytuje okamžitý prehľad o skutočnom úsilí, čo umožňuje bežcom upravovať intenzitu v reálnom čase.
- Personalizované školenie: Pochopením optimálneho výkonového výstupu pre rôzne typy tréningu si bežci môžu prispôsobiť svoje tréningy tak, aby maximalizovali efektivitu a výkon. Je jednoduchšie merať alebo priradiť absolútnu hodnotu intenzite tréningu.
- Prevencia zranení: Sledovaním výkonového výstupu sa bežci môžu vyhnúť pretrénovaniu a zraneniam spojeným s prekročením limitov svojej fyzickej kapacity.
- Zlepšenie výkonu: Tréning zameraný na silu pomáha zlepšiť bežeckú ekonomiku a vytrvalosť, čo sa premieta do lepšieho výkonu v súťažiach. Bude pre nás jednoduchšie uvedomiť si, kedy sme efektívnejší a kedy nie. Napríklad, môžem analyzovať, kedy bežím tempom 3:50 na rovnom teréne s výkonom 290 wattov a že na začiatku sezóny alebo keď som unavený, pri behu rovnakou rýchlosťou som generoval 303 wattov. Je zrejmé, že som si zlepšil efektivitu v porovnaní so začiatkom sezóny. Tiež vidím, že keď som unavený a na konci tréningov alebo pretekov, som o niečo menej efektívny.
Ako začať s silovým tréningom
Aby mohli bežci začať s tréningom založeným na sile, mali by investovať do merača výkonu špeciálne určeného na beh. Tieto zariadenia sa dajú pripojiť k topánkam alebo integrovať do nich a synchronizovať sa s inteligentnými hodinkami alebo aplikáciami na analýzu údajov. Keď začnete s tréningom, aplikácia analyzuje váš beh a vygeneruje vaše tréningové zóny. Prípadne ju môžete použiť na vykonávanie testov alebo pretekov a aplikácia vám vygeneruje tréningové zóny rovnako ako pre srdcovú frekvenciu alebo tempo.
A najlepšie na tom je, že to nie je len ukazovateľ intenzity na plánovanie tréningov; ďalšou veľkou výhodou je množstvo údajov, ktoré môžete následne analyzovať: výstupný výkon, kadencia, odpor vzduchu v každej zóne, čas kontaktu so zemou, vertikálna oscilácia a veľké množstvo premenných, ktoré môžete pridať k tým, ktoré už ovládate.
V 365 Rider máte STRYD Next Gen kompatibilný s vašimi GPS hodinkami, ľahký a ľahko použiteľný.
Tréning založený na sile mení spôsob, akým sa bežci pripravujú a súťažia. Vďaka poskytovaniu presných údajov a umožneniu inteligentnejšieho tréningu sa táto metodika stáva nevyhnutným nástrojom pre serióznych bežcov, ktorí chcú posunúť svoj výkon na vyššiu úroveň.
V 365 Rider odporúčame naplno využiť všetky dostupné údaje – tempo, srdcovú frekvenciu, watty – aby ste maximalizovali výhody svojich tréningov. Pevne veríme, že hoci žiadny jednotlivý údaj nie je dôležitejší ako ostatné, kombinovaná analýza týchto prvkov je kľúčom k optimalizácii výkonu a efektívnosti vašich tréningov. Integráciou a skúmaním týchto metrík môžete získať komplexnejšie pochopenie a vyťažiť z každého tréningu maximum.