跑步世界在不断发展，今天我们将讨论跑步者训练中最具创新性的趋势之一： 运行电位器. 传统上与骑自行车有关，这种方法已经进入跑步领域，为跑步者提供了更准确、更有效的方法来衡量和提高他们的表现。
什么是力量训练？
力量训练是指使用特定的设备 他们测量跑步者产生的能量（以瓦为单位） 在他们的活动期间。与速度或心率等传统指标不同，功率可以直接衡量努力程度，而不管地形或天气等外部条件如何。
举个例子，我可能有一个区域标记为140ppm，但是在炎热的天气或者我没有休息好的地方，我会以较小的强度达到这个140ppm。另一个例子：现在有了 GPS，我们大多数人都按节奏训练。这对于平坦的城市来说非常好。但如果我在有起伏的路线上训练会发生什么？好吧，在爬坡时，我们会增加强度以保持该速度，而在下坡时，则相反。使用电位器时不会发生这种情况。如果我们必须以 290w 的功率进行训练，那么配置文件或天气并不重要。尽管心率或节律在锻炼过程中会有所不同，但努力程度是相同的。
为什么使用跑步功率计进行训练很有用？
- 准确测量努力： Power 可以即时查看实际运动量，让跑步者可以实时调整强度。
- 个性化培训： 通过了解不同类型锻炼的最佳功率，跑步者可以定制自己的训练课程，以最大限度地提高效率和表现。更容易测量或给出训练强度的绝对值。
- 伤害预防： 通过监控功率，跑步者可以避免过度训练以及因超出体能极限而造成的伤害。
- 性能改进： 基于力量的训练有助于提高跑步的经济性和耐力，从而转化为更好的比赛表现。我们会更容易意识到自己什么时候效率更高，什么时候效率低下。例如，我可以分析我何时以 3w 的速度在平地上跑 50 英尺 290 英寸，以及在赛季开始或疲劳时以我开发的 303w 的相同速度进行。与赛季初相比，我的效率明显提高了，或者我也可以看到，在疲劳和训练或比赛结束时，我的效率有所下降。
如何开始力量训练
要开始力量训练，跑步者应该购买跑步专用的功率计。这些设备 它们可以附着在鞋子上或融入其中 并与智能手表或应用程序同步以分析数据。一旦您开始训练，该应用程序将分析您的比赛并生成您的训练区域，或者您可以用它进行测试或比赛，以同样的方式，该应用程序将生成您的训练区域，就像心率或节奏一样。
最棒的是，它不仅是准备训练的强度指标，另一个巨大的优势是您事后可以分析的数据量：功率、节奏、每个区域的空气阻力、与地面的接触时间、垂直距离振荡和大量变量可以添加到您已经掌握的内容中。
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力量训练正在改变跑步者准备和比赛的方式。这种方法可以提供准确的数据并实现更智能的训练，正在成为那些希望将自己的表现提升到新水平的认真跑步者不可或缺的工具。
En 365骑士，我们建议您综合使用所有可用数据——节律、心率、瓦特——以最大限度地提高锻炼的效果。我们坚信，虽然没有哪个单独的数据优于其他数据，但对这些元素的综合分析是优化培训课程的表现和有效性的关键。通过整合和检查这些指标，您将能够获得更全面的理解并充分利用每次锻炼。