Meistere das Wasser: Schwimmstrategien für Mittel- und Langstrecken-Triathlons

Der Winter ist eine ideale Zeit, um Triathlons zu planen, die im Frühling und den ganzen Sommer über stattfinden. Die Schaffung einer soliden Grundlage und die klare Definition von Strategien für den Wettkampftag sind wesentliche Schritte, um sicherzustellen, dass wir nichts dem Zufall überlassen. Das Training und die Verinnerlichung dieser Strategien während der gesamten Saison ist von entscheidender Bedeutung. Heute beginnen wir mit der ersten Folge unserer dreiteiligen Serie, die sich auf die Optimierung jedes Segments des Mittel- und Langstrecken-Triathlons konzentriert. Wir beginnen mit Schwimmen, einem grundlegenden Bestandteil, der die Grundlage für Radfahren und Laufen legt.

Spezifische Schwimmtechniken für Mittel- und Langstrecken-Triathlons:

• Atemübungen: Üben Sie die beidseitige Atmung und vollständige Ausatmung unter Wasser, um die Effizienz und Geschwindigkeit der Atmung zu verbessern, insbesondere über längere Distanzen.
• Intervall-Training: Integrieren Sie hochintensive Intervalle wie kurze 100-Meter-Sätze mit kurzen Pausen und kombinieren Sie diese mit Ihren längeren, gemäßigteren Trainingseinheiten, um Ausdauer und Tempo auf beiden Distanzen zu verbessern. Denken Sie daran, dass jedes Ziel und jede Trainingsart unterschiedliche physiologische Anpassungen mit sich bringt, auch wenn Sie sich auf lange Distanzen konzentrieren. Es ist wichtig, diese Variabilität in das Training einzubeziehen, um alle Fähigkeiten zu entwickeln. Selbstverständlich werden Wichtigkeit, Umfang und Intensität jedes Trainings an die jeweilige Phase und das Ziel der Saison angepasst.

Vorbereitung für offenes Wasser:

• Anleitung und Anpassung: Gewöhnen Sie sich an das Schwimmen im offenen Wasser und üben Sie die Visiertechnik. Von Zeit zu Zeit müssen Sie die Bojen lokalisieren, um nicht die Orientierung zu verlieren. In einem Pool ist es nicht notwendig, nach oben zu schauen, um die Richtung nicht zu verlieren, aber im offenen Wasser kann das Abweichen dazu führen, dass Sie wichtige Meter zurücklegen, um eine gute Zeit in dem Segment zu haben.
• Karrierestrategien: Bei Distanzen von 1900 und 3800 Metern ist es wichtig, zu schnelles Anfahren zu vermeiden. Es ist üblich, dass man wegen des Adrenalins, das der Schuss auslöst, mit rasendem Herzschlag antritt. Beruhigen Sie sich, eine Anstrengung, die auf den ersten Metern manchmal an anaerob grenzt, kann sich negativ auf den Rest des Schwimmens auswirken. Suchen Sie nach Gruppen, die die Vorteile des Draftens nutzen, ein konstantes und effizientes Tempo beibehalten und nach und nach Ihren Rhythmus ohne große Änderungen finden.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr:

• Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung: Ernähren Sie sich reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten und achten Sie vor und nach dem Training auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Manchmal vergessen wir im Wasser die Flüssigkeitszufuhr, die genauso wichtig ist wie in den anderen Segmenten. Im Rennen wird natürlich nicht gegessen und getrunken, aber vergessen Sie es im restlichen Training nicht.

Mentale Vorbereitung:

• Positive Visualisierung und Mentalisierung: Nutzen Sie Visualisierungstechniken beim Laufen und üben Sie während des Trainings positive Selbstgespräche, um die mentale Belastbarkeit zu stärken. Das bedeutet, dass man, wenn man in die Sache einsteigt, alles besser unter Kontrolle hat, schon Dutzende Male in dieser Situation war und einen Plan hat.

Verwendung von Schwimmausrüstung:

• Vorteile von Flossen, Zugbojen und Schaufeln: Verwenden Sie dieses Gerät, um Technik und Kraft bei der Vorbereitung auf Ihre Mittel- und Langstrecke zu verbessern. Die Arbeit an der ausgeübten und spezifischen Kraft mit dieser Ausrüstung ist von entscheidender Bedeutung. Genauso wie Schwimmen und Schwimmen, ohne mit Intensitäten zu spielen, die Distanz der Serien oder Pausenzeiten nicht die effizienteste Strategie ist, verleiht die Variabilität der Reize mit dieser Ausrüstung Ihrem Schwimmen das gewisse Extra.

Durch die Konzentration auf diese Schwimmstrategien können Triathleten ihre Leistung auf den Distanzen 1900 und 3800 Meter deutlich verbessern. Vielleicht ist es das Rennen, dem wir aufgrund der Gesamtzeit, die es im Test darstellt, die geringste Bedeutung beimessen, aber für die letzte Runde kann es entscheidend sein, sich dem Radsportsegment unter den besten Bedingungen zu stellen. Die Vorbereitung im offenen Wasser sowie der Fokus auf Technik, Ernährung und mentale Vorbereitung sind für den Erfolg auf diesen anspruchsvollen Distanzen unerlässlich. Seien Sie aufmerksam, denn nächste Woche werden wir uns mit den verschiedenen Strategien im Radsportsegment befassen, wie man sich darauf vorbereitet und wie man damit umgeht.

Besuchen Sie uns in der Zwischenzeit unter https://www.365rider.com/ und statten Sie sich mit den besten Triathlon-Produkten aus, beraten von unseren Experten.