El mundo del running está en constante evolución, y hoy hablaremos de una de las tendencias más innovadoras en el entrenamiento de corredores: el potenciómetro running. Tradicionalmente asociado con el ciclismo, este método ha encontrado su camino en el ámbito del running, ofreciendo a los corredores una forma más precisa y efectiva de medir y mejorar su rendimiento.
¿Qué es el entrenamiento por potencia?
El entrenamiento por potencia se refiere al uso de dispositivos específicos que miden la cantidad de energía (en vatios) que un corredor genera durante su actividad. A diferencia de las métricas tradicionales como la velocidad o el ritmo cardíaco, la potencia proporciona una medida directa del esfuerzo, independientemente de las condiciones externas como el terreno o el clima.
Pongamos un ejemplo, yo puedo tener una zona marcada a 140ppm, pero un día de calor o donde no haya descansado bien, alcanzaré con menos intensidad estas 140ppm. Otro ejemplo: Ahora con los GPS la mayoría entrenamos por ritmos. Esto está muy bien para una ciudad llana. Pero ¿qué pasa si entreno en un recorrido con subidas y bajadas? Pues que en subidas aumentaremos la intensidad para mantener ese ritmo y en bajadas, al contrario. Esto con el potenciómetro no ocurre. Si tenemos que entrenar a 290w, da igual el perfil o el clima. El esfuerzo será el mismo, aunque las pulsaciones o el ritmo variaran durante el entreno.
¿Por qué es útil el entrenamiento con potenciómetro Running?
- Medición Precisa del Esfuerzo: La potencia ofrece una visión instantánea del esfuerzo real, lo que permite a los corredores ajustar su intensidad en tiempo real.
- Entrenamiento Personalizado: Al conocer la potencia óptima para diferentes tipos de entrenamientos, los corredores pueden personalizar sus sesiones para maximizar la eficiencia y el rendimiento. Es más fácil medir o otorgarle un valor absoluto de intensidad al entreno.
- Prevención de Lesiones: Al monitorear la potencia, los corredores pueden evitar el sobreentrenamiento y las lesiones asociadas al exceder los límites de su capacidad física.
- Mejora del Rendimiento: El entrenamiento basado en la potencia ayuda a mejorar la economía de carrera y la resistencia, lo que se traduce en un mejor rendimiento en competiciones. Nos va a ser más fácil ser conscientes de cuándo somos más eficientes y cuándo no. Por ejemplo yo puedo analizar cuando corro a 3’50» en llano a 290w y que a principio de temporada o en fatiga, para ir a la misma velocidad desarrollaba 303w. Claramente he mejorado mi eficiencia con respecto a principio de temporada o también puedo ver que en fatiga y al final de entrenos o carreras soy algo menos eficiente.
Cómo empezar con el entrenamiento por potencia
Para comenzar con el entrenamiento por potencia, los corredores deben invertir en un medidor de potencia específico para running. Estos dispositivos se pueden acoplar al calzado o incorporarse en él y se sincronizan con relojes inteligentes o aplicaciones para analizar los datos. Una vez empieces a entrenar, la app analizará tu carrera y generará tus zonas de entrenamiento o bien, podrás realizar algún test o competición con él y de igual forma, la aplicación generará tus zonas de entrenamiento como si de las pulsaciones o ritmos tratara.
Y lo mejor es que no sólo es un indicador de intensidad para elaborar tus entrenos, otra gran ventaja es la cantidad de datos que tienes a posteriori para analizar: Potencia desarrollada, cadencia, resistencia al aire en cada zona, tiempo de contacto con el suelo, oscilación vertical y una gran cantidad de variables para añadir a las que ya dominabas.
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El entrenamiento por potencia está transformando la manera en que los corredores se preparan y compiten. Ofreciendo datos precisos y permitiendo un entrenamiento más inteligente, esta metodología se está convirtiendo en una herramienta indispensable para corredores serios que buscan llevar su rendimiento al siguiente nivel.
En 365 Rider, os aconsejamos la utilización integral de todos los datos disponibles —ritmos, pulsaciones, watios— para maximizar el beneficio de tus entrenamientos. Creemos firmemente que, aunque ningún dato individual predomina por encima de los demás, el análisis combinado de estos elementos es clave para optimizar el rendimiento y la eficacia de tus sesiones de entrenamiento. Al integrar y examinar estas métricas en conjunto, podrás obtener una comprensión más completa y aprovechar al máximo cada entrenamiento.