Como elegir las zapatillas de correr según tus necesidades
¿Quieres bajar de 40 minutos en 10k? ¿Tienes el medio maratón entre ceja y ceja? ¿has empezado a dar tus primeras carreras y quieres mejorar en el running? Con objetivo o sin él en 365Rider tenemos la zapatilla ideal para que disfrutes a tope del noble arte de correr.
Como seguramente sabrás cada zapatilla de running cubre unas determinadas características. Lo que se nos hace más complicado es conocer qué necesidades del calzado son las más adecuadas para nosotros. Muchas veces el modelo de moda es perfecto para nosotros, pero otras ocasiones hay que tirar de otro tipo de calzado que se aleje del mainstream, pero que nos permita dar el máximo.
De la mano de nuestro especialista, Edu Iranzo, te damos las 3 claves básicas con las que tenemos que afinar a la hora de elegir nuestro calzado de running.
Amortiguación
Se trata de un aspecto fundamental a la hora de elegir nuestras zapatillas. La amortiguación es la ayuda extra que nos aporta en cada zancada. Primero la compresión cuando presionas la pisada y después la expansión aprovechando la energía para cada zancada. Se trata de un aspecto vital de cara a ser eficientes y vivir cómodos en nuestra carrera.
En este sentido, el peso del corredor y la frecuencia de entrenamiento juegan un aspecto valioso a la hora de determinar qué tipo de amortiguamiento es la más adecuada para cada corredor.
Zapatillas con máxima amortiguación
Se trata de tenis diseñados, de forma habitual, para personas que pesan más de 80 kilos. También, atletas más livianos que entrenan 4-5 días por semana o en corredores que sufren algún tipo de lesión muscular o articular y buscan un colchón confortable en sus salidas. La contraprestación es que son más pesadas y menos reactivas lo que provoca ritmos de carrera más lentos.
Aquí puedes ver nuestra selección de zapas con amortiguación máxima.
Zapatillas con media amortiguación o mixtas
Se trata de zapatos diseñados para personas de menos de 70 kilos y que les gusta moverse en ritmos más alegres. Un tipo de calzado que sirve tanto para entrenar como para competir y que es perfecto para corredores que buscan velocidad, pero gozando de cierta amortiguación.
Aquí puedes ver nuestra selección de zapatillas mixtas.
Zapatillas voladoras o de competición
Hablamos de la alta velocidad. Se trata del segmento de calzado más ligero de todos, específicos para competición. Son aptas para atletas livianos que están muy acostumbrados a correr y que buscan la máxima reactividad y eficiencia en sus zancadas.
Corredores que afinan con el peso en cada salida y que mantienen una buena técnica de carrera. Prácticamente no tienen amortiguación y no son aptas para corredores que no tienen un bagaje adquirido en running.
Aquí puedes ver nuestra selección de zapatillas voladoras.
Zapatillas Running de carbono
La tecnología que ha revolucionado la alta competición destrozando récords se ha ganado su categoría propia en el mundo del running. Al principio se englobaba solo como voladoras, pero ahora ya forma las podemos encontrar en casi todas las categorías. Independientemente de tu nivel de running, peso u objetivos existe una placa de carbono para cada corredor.
Aquí puedes ver nuestra selección de zapatillas con suela de carbono.
El drop
El drop es la diferencia de altura que hay entre el talón y la puntera de la zapatilla. Cuanto mayor sea el drop, más inclinado será el ángulo entre el talón y la parte delantera del pie. Se trata de un aspecto fundamental que va a definir qué tipo de corredor eres y es clave para tu comodidad en carrera. Un drop que no se adapte a tu pisada natural te forzará a realizar una pisada diferente, aumentando de forma excepcional el estrés en músculos y tendones.
Zapatillas con mucho drop
Lo ideal para los novatos. Lo recomendable en estos casos es escoger un drop por encima de los 6mm. Es perfecto para aquellos corredores que impactan el suelo con el talón primero. El talón, tendón de Aquiles y gemelo quedan más protegidos y favorecen la comodidad.
Dentro de esta categoría encontramos modelos como la superventas Adidas Ultra Boost 21, las Brooks Hyperion Elite 2 o las Asics Metaracer.
Zapatillas con poco o cero drop
Esta opción es la más común entre las voladoras y las mixtas. Son las zapatillas habituales de corredores que tienen una buena técnica de carrera y que aterrizan la zancada con el metatarso. Las bambas con menos de 6 mm de drop son las más apropiadas para los runners que ya tienen hecho el rodaje y que buscan mejorar la técnica de carrera.
Modelos como las ON CloudFlash, Hoka One One Carbon X o las Asics Metaspeed son algunos de los modelos más representativos de zapas con poco drop.
El tipo de pisada
Quién no ha escuchado en su grupo de entrenamiento expresiones como “pronas mucho”, “eres supinador”o “tengo pisada neutra”. Se trata de la huella que dejamos cuando apoyamos cada zancada o lo que es lo mismo el tipo de pisada. Dependiendo de qué tipo de pisada tengamos necesitamos unas zapatillas u otras.
Pronador
Es la persona que, por su forma de correr o de caminar, entra la zancada con la parte interior del pie. Este tipo de corredor suele deformar la zapatilla y suele ser necesario que tenga que someterse a estudios de podología para obtener unas plantillas que se adecuen a su pie. Además, también necesita unas zapatillas que se ajusten y complementen este tipo de pisada.
Si eres pronador, modelos como las Asics GT2000 o las Saucony Guide 14 te van a sentar como un guante.
Supinador
Lo contrario a un pronador, es decir, su huella tiende a reflejar un mayor apoyo hacia la zona exterior del pie. En estos casos, las zapatillas se desgastan exageradamente por la parte exterior del pie.
Si supinas, unas Asics Gel Nimbus o Hoka One One Clifton Edge te permitirán exprimirte en tus sesiones de running.
Pisada neutra
Tras cada zancada la pisada se reparte de manera uniforme: apoya el peso del cuerpo con el centro de la planta del pie lo que favorece el retorno de energía y una mejor recepción. El desgaste de la zapatilla es absolutamente regular.
El abanico aquí es enorme. Si quieres un buen colchón neutro puedes apostar por un clásico que nunca falla como unas Brooks Ghost 14 y si te va alta velocidad unas Adidas Adizero Boston 10 seguro que colman tus aspiraciones.